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女生在家可以做哪些力量训练

1．大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM，研究表明，1，5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6，10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10，15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30...。......