健康快乐100岁首席专家洪昭光谈健康快乐100 epub下载在线阅读 求百度网盘云资源 (健康快乐108拜)
作者：洪昭光
前言
在我国，几乎没有人不知道洪昭光教授。他将严谨的科学道理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生活。
那么，洪教授本人在生活中又是如何实践这些道理的呢？
饮食：品种杂、搭配合理
- 早餐：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜
- 正餐：一荤、一素、一菇
- 每天喝一杯牛奶
- 吃得品种杂，但量不大，只吃七八分饱
运动：三、五、七
- 每天至少步行30分钟，走3公里以上
- 每周至少运动5次
- 运动后他的心率+年龄=170左右
午睡：半个小时
《黄帝内经》里提倡，人要睡子午觉，所谓子，就是晚上11点到半夜1点，午是上午11点到下午1点。现代医学研究证实，午睡过后，心跳次数会有所下降，有午睡习惯的人患冠心病的风险要比没有午睡习惯的人少1/3。
心理：平衡
在健康的100分当中，生活习惯占60分，心理平衡占30分。因此，保持良好的心态非常重要。
结语
健康长寿，需要我们从多方面努力，包括合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠、良好的心态。其中，生活习惯占了很大比重。因此，养成健康的生活方式至关重要。
