家庭一周营养食谱做法 (家庭一周营养食谱安排表图)
星期一
- 主食：二米饭（大米、小米）
- 炒菜：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）
- 炒菜：鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）
- 小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）
- 汤：海米白菜汤（大白菜、海米）
星期二
- 主食：花卷（白面、麻酱）
- 炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆）
- 炒菜：香干抄芹菜
- 小菜：花生芹菜叶
- 汤：虾皮番茄汤
星期三
- 主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）
- 小菜：清炸鸡肝
- 汤：面汤
星期四
- 主食：红豆饭
- 炒菜：鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干）
- 炒菜：蒜茸小白菜
- 小菜：爆腌萝卜
- 汤：紫菜葱花鸡蛋汤
星期五
- 主食：烙饼
- 炒菜：抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉）
- 炒菜：炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）
- 小菜：大葱蘸酱
- 汤：黄玉米面粥
星期六
- 主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）
- 小菜：肉皮冻（肉皮，青豆，胡萝卜）
- 小菜：盐水鸭
- 小菜：松仁香菇
- 小菜：芥末菜花
星期日
- 主食：发糕（黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖）
- 炒菜：红烧鱼
- 炒菜：炒茼蒿
- 炒菜：葱头炒牛肉
- 炒菜：蘑菇烧面筋
- 小菜：蒜泥海带丝
- 小菜：拌三样（花生米、芹菜、胡萝卜）
- 汤：酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）
星期一
- 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、酱黄瓜
- 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
- 晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜
星期二
- 早餐：窝窝头、牛奶
- 中餐:肉末茄子、鸭子海带汤
- 晚餐：干煸豆角、青椒肉丝
星期三
- 早餐：肉包子、牛奶
- 中餐：黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
星期四
- 早餐：花卷、牛奶、荷包蛋
- 中餐：木须肉、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
- 晚餐:青椒芹菜肉丝、葱花饼
星期五
- 早餐：菜包子、牛奶
- 中餐：炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤
- 晚餐：西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐
星期六
- 早餐：面包、牛奶
- 中餐：五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤
- 晚餐：玉米粥、鱼香肉丝、西红柿炒鸡蛋
星期天
- 早餐:花卷、馒头
- 中餐：糖醋白菜、木耳炒鸡丁、南瓜汤
- 晚餐：豆豉油麦菜、肉末炒缸豆
周一
- 早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片
- 午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗
- 加餐：苹果一个
- 晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗
周二
- 早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个
- 午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗
- 加餐：橙子一个
- 晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗
周三
- 早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒
- 午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗
- 加餐：雪梨一个
- 晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗
周四
- 早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张
- 午餐：时蔬牛肉面一碗
- 加餐：奇异果两颗
- 晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗
周五
- 早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟
- 午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗
- 加餐：香蕉一支
- 晚餐：鱼头豆腐
