小学一日三餐食谱图表 (小学一日三餐食谱)

星期一

• 早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
• 午餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
• 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

fruta：夏橙或白萝卜1个

星期二

• 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)
• 午餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤
• 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

fruta：枇杷(或长生果)3-4个

星期三

• 早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)
• 午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
• 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

fruta：鸭梨(或西瓜)一个

星期四

• 早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆
• 午餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
• 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

fruta：香蕉(或黄瓜)1支

星期五

• 早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个
• 午餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
• 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

fruta：猕猴桃(或桃子)1-2个

星期六

• 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干
• 午餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
• 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

fruta：草莓(或李子)5-6个

星期天

• 早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼
• 午餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
• 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

fruta：苹果(或萝卜)1个