洪昭光的肥壮短命十六字诀是什么 (洪昭光还在吗)

洪昭光肥壮十六口诀如下：

洪昭光传授顺口溜，念着学、对照做，肥壮短命永快乐：从小养成好习气，四十目的都反常，六十以前没有病，八十以前不苍老，微微松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少享福，儿女少受累，节俭医药费，造福全社会，何乐而不为！天天三笑相貌俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，恬淡平静比药好。

浅笑不用老本，但能发明财产；浅笑不用投入，但能提高产出；浅笑不用费劲，但能使人漂亮；浅笑不用花钱，但能让人心甜；浅笑是软实力，胜过高科技。

过量静止三个有：有恒、有序、有度。快乐静止三个不：不攀比，不争强，不过度。肥壮静止三五七：三十分钟三公里；一周静止五次；心率加年龄约等于170。

管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不享福；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。慈祥心一片、好肚肠二寸、邪气三分、宽容四钱、孝敬常想、诚恳过量、贡献不拘、报答不求。

平时饭菜，一荤一素一菇、粗粮粗粮豆腐；温和心态，不争不恼不怒、爱心宽容小器；平均身体，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。

一二三四五，红黄绿白黑：一是每天喝一袋牛奶；二是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；三是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；四是四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜和水果。

红是一天一个西红柿，或喝大批红葡萄酒；黄是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；绿是绿茶及深绿色蔬菜；白为燕麦粉、燕麦片；黑是黑木耳。

洪昭光引见：

传授1939年出世于福建厦门鼓浪屿，是我国驰名心血管专家，中国首席肥壮教育专家。曾中选英国剑桥国内名人传记核心和美国国内名人传记核心名人录，现任中国老年保健协会意血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研指导小组副组长、首都医科大学隶属北京安贞医院传授、主任医师。

被聘为中央文化办、卫生部组织相约肥壮社区行首席肥壮专家。70年代与华罗庚传授协作研制北京降压0号。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联结研制银杏滴丸。先后撰写及主编《适用高血压学》等十余本著述，宣布学术论文百余篇、科普文章五百余篇。

洪昭光如何包全心脏

洪昭光，驰名心血管病专家、卫生部首席肥壮教育专家，原首都医科大学隶属北京安贞医院副院长、心外科传授。
现任中国老年保健协会意血管专家委员会主任委员。
在我国，简直没有人不知道洪昭光传授，他将谨严的迷信情理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生存——管住嘴，迈开腿、一二三四五，红黄绿白黑……洪传授自己在生存中又是如何通常这些情理的呢？天下养生网带您近距离倾听这位医学大家的护心故事。
本国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这外面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要肥壮短命，就要包全好自己的心脏。
我是怎么包全自己心脏的呢？首先就是留意饮食。
洪昭光说，我吃饭的特点是，种类杂，但是搭配正当。
人们常说‘男女搭配，干活不累’，我以为在吃饭的时刻，是‘膳食搭配，营养加倍’。
洪传授的早餐是这样的：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜，只管这些都是极为便捷的家常饭菜，但搭配在一同，营养就很片面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。
我每天都要喝一杯牛奶，洪昭光强调说，牛奶可以使年轻人个子长得高，皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易出现骨质蓬松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉软化的进程。
喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆替代。
早餐如此，正餐就更丰硕了。
我半夜、早晨吃得很丰厚，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，由于荤菜可以保障生物蛋白的摄入。
多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。
我吃的菇类也很杂，包含香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。
多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度降低，减轻动脉软化，还能提高免疫力，缩小癌症的出现。
总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有上下之分，主要是搭配正当、过度进食。
我只管吃得种类杂，但是量不大，只吃七八分饱。
洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。
年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自若，体育课分数不时都是低劣。
如往年岁大了，静止方式也要变。
我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。
洪昭光对记者引见说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的静止方式。
为了让这种便捷的静止方式最好地施展作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。
三指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次静止的带来的好处只能继续48小时，常年法令的静止能力让身体真正受益，所以洪传授每周至少静止5次；七是指静止后他的心率+年龄=170左右。
洪传授强调，老年人心肺配置都进化了，所以静止要过度，不能攀比、不要示弱。
还有，我每天都会午睡半个小时。
洪昭光说，《黄帝内经》里倡议，人要睡子午觉，所谓子，就是早晨11点到半夜1点，午是上午11点到下午1点，睡子午觉对养阴、养阳最好。
现代医学钻研证明，心跳越快的人，寿命就越短。
而在午睡事先，心跳次数会有所降低，钻研发现，有午睡习气的人患冠心病的危险要比没有午睡习气的人少1/3。
所以，不论是老人，还是年轻人，每天半夜都要劳动一下。
坚持午睡并不难，只要把聊天、打麻将的期间省进去，哪怕十几分钟都好。
打个盹儿让身体获取小憩，对精气相貌、生理形态都有改善。
最后，我想跟大家说，在肥壮的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生存习气占60分。
在生存习气中，正当膳食占13分，心思平衡占30分。
因此谁能坚持失望平衡的心态，就等于把握了身体肥壮的金钥匙。
洪昭光说，纵览古今中外，短命者的独特点就是心怀开阔、失望开朗、心肠残酷、为人随和。
假设太多计较团体的得失，生存就太苦恼了，或者连觉都睡不着。
只要胸怀开阔、心态平衡，心境时常坚持愉悦才会对心脏肥壮无好处。

洪昭光肥壮忠告的编辑介绍

肥壮最可贵，自己少享福，儿女少受累，节俭医药费，造福全社会，何乐而不为？二十岁养成好习气，四十岁目的都反常，六十以前没有病，健肥壮康离退休，八十以前不苍老，微微松松一百岁。
肥壮四大基石，正当膳食，过量静止，戒烟限酒，心思平衡。
洪昭光传授的肥壮理念振聋发聩！随着社会经济飞速开展，人们的生存水平也越来越高，但是人们的肥壮状况反而越来越差，因此，肥壮逐渐成为广阔群众独特关注的热点和焦点疑问。
俗话说：临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟。
大局部人迫于事业的压力，年轻时拼命上班，不留意身体，到中年甚至更早就出现重大的亚肥壮形态，甚至患上高血压、冠心病、糖尿病、瘦削症、癌症等疾病，重大影响到自己的幸福生存和上班。
因此及早留意肥壮疑问是每团体的事不宜迟！那么，咱们究竟该如何做能力包全好咱们的肥壮呢？针对社会关注的肥壮疑问，《师说》栏目特邀卫生部首席肥壮教育专家洪昭光传授，浩荡推出《洪昭光肥壮忠告》系列节目。
洪昭光传授依据自己数十年的临床钻研和肥壮教育阅历，总结出了一套实际可行的肥壮理念和方法，内容片面迷信，方式轻松沉闷，针对性强，朗朗上口，易记好用，帮你找回自己的肥壮，敬请关注！