驰名传授洪昭光先生总结出当今人类肥壮生存模式的四句话即肥壮生存模式的四大基石：正当膳食、过量静止、戒烟戒酒、心思平衡。
通过通常和验证，他以为人们假设遵守这新的肥壮生存模式，高血压病可以缩小55%，脑卒死、冠心病可缩小75%、糖尿病缩小50%，肿瘤可缩小三分之一，平均生命可延伸十年以上。
短短的四句话，十六字方针，一个并不复杂的生存规定，果然如此神奇吗?让咱们看看当今全国各地掀起的肥壮抢手话题和洪昭光热长盛不衰的状况，就不会不置信这一新时代的肥壮生存模式确实充溢旺盛的生命生机。
注释:正当膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
记住这些，就是迷信正当的膳食。
一是每天喝一袋奶：二是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；三指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；四指四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五指每日500克新颖蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
红指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；黄指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；绿指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经钻研发现，绿茶有显著的抗癌作用，而蔬菜色彩越深，所含人体要求的各种维生素就越多；白指燕麦片粥，可降落胆固醇和甘油三脂。
黑指黑木耳，它对调理血液稠度有很大好处。
过量静止：什么静止最好，走路。
走路是环球上最好的静止。
最近迷信家证明，动脉硬化是可逆的环节，它可从轻到重，也可由重到轻。
走路就是使动脉硬化从硬化变硬化的一个最有效的方法。
步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重成果都很好。
怎样步行最好呢?三个字：三、五、七。
三是每日走三公里三十分钟以上。
五是一个星期起码静止5次。
七是静止的量到达中等量，即心跳+年龄=170。
比如50岁的人静止心跳为120次/分，70岁的人静止时心跳为100次/分为宜。
此外，太极拳也是一项很好的静止。
戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超越5支。
酒，不喝，如要喝，一天最多不超越150克。
心思平衡：人，只需留意心思平衡，就把握了肥壮的金钥匙。
心情这物品确实挺凶猛，，往往能形成许多疾病和异常。
一团体能心思平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。
那么怎样坚持稳固的心态呢?三个正确：正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会。
三个快乐：一心助桀为虐，事事知足为乐，经常得意其乐。
三颗心：即事业上有颗进取心，生存中有颗平时心，贡献社会有颗爱心。
肥壮关于咱们每团体来说,是最贵重的。
要肥壮，最好的医生是自己，最好的药物是期间，最好的心境是平静，最好的静止是步行。
另补充肥壮=16种生存模式《美国资讯与环球报道》杂志约请了数位饮食、理财和医学专家，总结出50个在新的一年里提高生存品质的倡导，其中与肥壮休戚相关的有以下16条：■每天补充一点欧米伽3欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，鱼类、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含这一营养成分。
常吃含欧米伽3的食物，能包全心脏，预防心脏病。
■排汇足够的维生素D美国波士顿对307名男子启动的一项考查发现，75%的人都有维生素D不足现象。
专家倡导，人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼肥壮大无好处。
■每天多锻炼一点每天延伸10分钟的健身期间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。
■收听、收看医学资讯美国曾在2005年夏季启动过一项民心考查，结果显示，美国人极端依赖报纸、广播和电视，来失掉肥壮方面的资讯。
因此，电台和电视台应延长播报肥壮资讯的期间，播报一条肥壮资讯不能少于90秒。
■筛选正确的止痛药2005年以来，关于止痛药的负面消息始终地出如今媒体上，美国食品和药品监视治理局对止痛药采取了监管措施。
这也给人们提了个醒：购置止痛药必定要审慎、按医嘱，严厉依照介绍剂量。
■穿厚实一些预防感冒过去人们总是以为，穿少点可以锻炼耐寒才干。
但钻研发现，90%的人会由于穿得少而患上感冒。
由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。
■多吃用全麦面粉制造的食品。
钻研证明，全麦面粉制造的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。
■给自己买一部振动健身器买一部振动健身器放在家中，静止起来不累，而且不占中央。
■和孩子一同玩电脑游戏父母对电脑游戏应有正确的态度，甚至应参与到孩子们的行列，毕竟玩游戏不只可以提高眼、手的协调才干，对大脑也很无好处。
■冥想，大脑劳动的方法钻研证明，冥想可以缓解身材弛缓，治疗心脏病、关节炎等疾病。
每天只需花上十多分钟，还能大大降落心血管病出现率。
■抽期间看看电影或读本小说可以和家人一同分享，这样有助于增进彼此间的相关，也能让前辈了解晚辈的兴味和喜好。
■享用一把泰式按摩泰式按摩是联合瑜伽、按摩、针灸为一体的保健方法，有助于缓减身材某些部位的疼痛。
按摩前，必定要向按摩师引见自己的病史，这样可以做到对症下药，也能防止异常挫伤。
■为了血管肥壮，多吃巧克力巧克力中的化合物可以降落血压，参与体内优质胆固醇的水平，并且有助于血管更好的上班。
■杀菌肥皂少用钻研发现，灭菌肥皂和个别肥皂在杀灭细菌、防感化的成果一样，但常年经常使用灭菌肥皂会发生抗药性。
■少吃天然黄油天然黄油中含有反式脂肪酸，会提高人体中坏胆固醇的水平，常年食用会参与患心脏病的危险。
■不再补充维生素E19项钻研发现，大剂量服用维生素E会参与中风几率，还会缩小体内可溶解脂肪的抗氧化剂。
我国卫生部心血管防治办主任--洪昭光传授提出的肥壮迷信养生的四大基石理念。。
正当膳食、过量静止、戒烟限酒、心思平衡。
简述《洪绍光肥壮忠告》的重要内容是什么
《洪昭光肥壮忠告》取自于此肥壮报告，是影响至大的中国肥壮箴言。
从该报告中，咱们不只可以失掉许多保健知识，还可以更好地意识物质生存与精气生存，生存模式与肥壮、身与心的相关。
上篇观点篇观点可以扭转人生深入的情理，往往潜藏在艰深的言语之中。
以下这些观点十分豪华，但可以一语惊醒梦中人。
只需观点方法得法，人应该活到120岁病多不是由于钱多，是由于卫生保健知识不够多许多人不是死于疾病，而是死于无知低廉的高科技医疗手腕，远远不如便宜的预防来得好美国阅历：肥壮人应该比病人失掉更多社会的关心当晦气的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝布置的肥壮面先人人对等，谁违反法令准晦气，谁适应谁肥壮腰带越长，寿命越短最好的医生是自己中篇修身篇去年我国的卫生资源消耗为6100亿元，占整个GDP的6．4%。
如此盛大的医疗支出，许多是不足肥壮和医疗知识所造成的疾病形成的，及早听到三五句行之有效的醒世良言便可以一分钱不花地防患于已然。
人人遵守版正当膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一：一袋牛奶复兴一个民族二：250克主食使你苗条肥壮三：三份高蛋白解开本国老太太不老之谜四：四句话中途夭折最有效五：500克蔬菜和水果缩小癌症一半以上红：一天一个西红柿黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多绿：喝茶，尤其是绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳你想肥壮痴呆漂亮，你就走路吧怎样步行最好呢？三个字：三、五、七不花一分钱的太极拳比现代化的器械成果好得多戒烟限酒五一五……下篇养心篇总结篇
