大肚腩美食 (大肚腩美食推荐)

追求美食的道路上，总有一些菜肴让人难以抗拒，而大肚腩美食，恰恰是其中一类。它们通常以其丰富的口感、饱满的料汁和让人满足的份量而闻名，适合那些想尽情享受美食，体验味蕾盛宴的人们。指南，将带你探索大肚腩美食的精彩世界，为你精心推荐几道令人垂涎欲滴的菜肴。

经典的肉类大餐

香煎猪腩肉

香煎猪腩肉，选用肥瘦相间的猪腩肉，经过精心腌制和煎制，外酥里嫩，肥而不腻。浓郁的肉香，与焦脆的口感，交织出难以言喻的美味。配上爽口的蔬菜沙拉或米饭，更能凸显其独特的魅力。

食材： 猪腩肉、葱、姜、蒜、料酒、酱油、盐、糖、胡椒粉等。

红烧肉

经典的红烧肉，肥而不腻，色泽红润，入口即化。浓郁的酱汁渗透到每一寸肉丝里，带着甜酸的滋味，令人回味无穷。配上米饭或馒头，简直是绝配。

食材： 猪肉、酱油、冰糖、料酒、葱姜蒜等。

口味丰富的特色菜

宫保鸡丁

以麻辣鲜香著称的宫保鸡丁，鲜嫩的鸡丁和花生碎完美结合，浓郁的香辣味，让你欲罢不能。配上米饭，简直是下饭佳品。

食材： 鸡肉、花生、辣椒、酱油、料酒、淀粉等。

东坡肉

这道以东坡先生命名的菜品，用文火慢炖，肥而不腻，软糯可口，入口即化，回味无穷，其独特的肉香和酱汁，搭配米饭是绝佳选择。

食材： 猪肉、冰糖、酱油、料酒、葱姜等。

其他推荐

辣炒牛腩

肉质鲜嫩的牛腩搭配浓郁的辣味，完美的组合。搭配米饭，口感丰富，非常过瘾。

食材： 牛腩、辣椒、葱姜蒜、酱油、料酒等。

以上只是大肚腩美食的冰山一角，还有许多其他美味佳肴等待你去发现。希望这份指南能帮助你找到心仪的大肚腩美食！

温馨提示： 请根据个人口味调整食材用量和调味料，并且注意烹饪安全。

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怎样减去小肚子

首先做仰卧抬腿。 30个一组，做4组。 然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。 也是做4组。 后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。 注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。 速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。 别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。 这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。 也是做4组侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。 不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了xx厘米！！三招减去“小肚腩”------女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食、坚持锻炼的条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效。 下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的方法：穴位按摩天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。 肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。 关元：肚脐正下3寸。 水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。 大肠俞：即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。 承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。 以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。 保健按摩(1)摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。 (2)按摩甲状腺：甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。 每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。 坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少。 每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好效果。 同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。 瘦身：减小肚腩 如此轻松随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。 这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。 佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而，大肚腩并不是不可避免的。 比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。 因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。 每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。 两手自然平放身体两侧，掌心朝下。 上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。 呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。 这样双腿交替做，每只腿做12次。 ★大腿环绕A、平躺：大腿伸直。 抬高左腿至与地面呈90度。 足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。 保持这个动作10到60秒。 (如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。 当你开始这个动作时吸气。 结束时，呼气。 在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。 转六圈后反方向再转六圈。 另外一条腿亦然。 ★十字交叉A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。 B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。 呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。 这是一个节拍。 如此这样做六个节拍。

家常减肥食谱有哪些

家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。 2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。 3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许家常减肥食谱大全 - 洋葱炒肉的做法1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。 2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。 木耳下锅，精盐，鸡精调味。 颠翻装盘即可。 家常口味，适于下饭。 家常减肥食谱大全 - 番茄炒蛋的做法1。 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。 2。 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。 拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。 家常减肥食谱大全 - 芡汁豆腐的做法锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。

我是办公室的工作人员，我想问一下，长时间的坐着肚子上会有很多的赘肉怎么办？

控制嘴巴,不吃零食,不趴着睡觉,做仰卧起坐

推荐减肥餐

四大原则瘦身餐 (4张)1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。 成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。 成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。 如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。 脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。 肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%4、限制糖类 ：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。 食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 原理降低饮食中的 水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。 注意事项：应学 会如何利用替代食物。 中医饮食瘦身法黄瓜黄瓜含有丰富 的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。 苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 荷叶荷叶中单用荷 叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。 尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。 [1] 瘦身菜谱周一：早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹 笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。 周三：早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四：早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子。 周五：早：一小碗麦片粥加 一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六：早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。 进食细节不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食瘦身法1． 矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的 饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。 所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。 （1）固定进食时间一日之中是要集中在 某个特定的时间进食。 严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。 而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 （2）平衡热量饮食选择好一天的饮食时间 和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。 对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少，同时，餐后半小时饮一杯ansli m花草茶更利于餐后排毒、排油腻，达到自然减肥瘦身效果。 （3）细嚼慢咽生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。 ”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位 包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。 如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。 因此，饮食瘦身要放慢进食速度。 有两个方法可以使进食的速度放慢：①在两口食物之间放下刀叉、碗筷每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。 用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息用 餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可 用来回想自己刚吃下了那 些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。 这个习惯可以帮助你少吃些。 以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气 呵成 的多。 （4）专心吃有些瘦身者会在进食时，同时做别 的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。 这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联， 难免自己不会因此产生食欲。 二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。 享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。 瘦身食品普通马蹄绿豆爽绿豆是夏天排毒的圣品，还可以美肤呢!光彩嫩肤——马蹄绿豆爽制作：马蹄去皮切碎 ，加入冰糖、柠檬煮成汤水。 绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。 细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。 女性：减少青春痘，美肤减肥本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。 马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的 糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。 以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。 沙锅红豆红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。 多吃可预防及治疗脚肿，有减 肥之效。 其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明 显的曲线窈窕的特效。 利用红豆美体的具体步骤：1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的2、泡红豆，24小时3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。 陈皮红豆沙告别大肚腩——陈皮红豆沙制作：红豆泡软后 ，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。 清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。 女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。 本草：红豆即赤小豆 ，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。

快速减小肚子的方法

发胖了！肚子凸出来了，要多难看就有多难看。 不敢吃饭，美食被抛到一边，也很痛苦。 食疗排毒是不错的选择，介绍4款靓汤，排毒瘦身效果不错哟！

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

原料：黄瓜 1条，紫菜适量，鸡蛋1个

做法：

1、锅中放入清水、姜片烧开。

2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片。

3、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。

减肥排毒原理：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成；黄瓜皮“味甘、性平”，能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。 因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。

二、枸杞山药

原料：山药 300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升

做法：

1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。 枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。

2、将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。

3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

4、锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。 将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。

减肥排毒原理：山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，它能健脾益胃、助消化，还能滋肾益精。

三、蜂蜜雪梨羹

原料：雪梨2个，蜂蜜30克

做法：

1、雪梨洗净切块。

2、准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。

3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。

减肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。 常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

四、杭菊胡萝卜汤

原料：菊花6克、胡萝卜100克

做法：

1、胡萝卜洗净切片，杭菊备用。

2、锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟。

3、最后加入盐、香油调味。

减肥排毒原理：菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用；胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。

我的腰很粗要怎么办？

腹部脂肪主要是内膜脂肪。 简单地说人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。 但是如果你长期过度饮食，吃太过高热量的食物，而少运动整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动很难使腰部的脂肪分解。 那么你的腹部脂肪就会只存不用久而久之，腰腹也就越坐越粗了，就多涂（伊秀 韵）给腰上按摩吧。

美味家常菜

可以加我微信号：lovehhqd 我是比较懂这方面的沸酚嫉

哪些食物可以清蒸的？

1. 清蒸的方法适用面很广，蔬菜，肉类，禽类，海产品大都可以采用，代表性的菜品有清蒸大闸蟹，清蒸鲳鱼，清蒸乳鸽等。 2. 使用清蒸方法制作的菜品，原汁原味，味道清鲜，且能够最大程度保留食材的营养物质，因而被公认为是最健康的烹饪方法。 3. 使用清蒸方法烹制菜肴需注意以下几点：一，主料务必新鲜，这是决定菜品质量的基本保证；二，主料入锅之前需要先将水煮沸，这样做的好处是避免在水加热过程中使食材变老，且容易控制合理的蒸制时间。 三，合理把握用盐量，避免过咸而破坏食材的原始风味。 4. 蒸制的食品，尽限度的保证了食品自身的营养，而且制作的流程中，气温相当柔，阻止了油炸等高温造出的元素带入的病毒侵袭。 并且，在蒸制食品时，倘若食品原料中富含油脂(如肉食等)，还会跟随蒸汽的温润渐渐把过剩的油脂轻松出来，减少油腻度。 清蒸是常用烹饪方法之一。 具体操作是将预处理好的新鲜食材，配上佐料及辅料直接放于锅中，将锅盖盖好蒸熟即可。

我的小肚子，和腿都变胖了，各位有什么好办法帮我减肥

大肚腩 十种美食搞定是不是每天都在为凸出的小肚子烦恼?现在不用烦恼了，小编为你选出了10种最瘦肚子的食品，吃出平坦小腹。

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。 它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。 稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。 研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。 因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。 鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。 研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。 鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

3. 大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。 大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。 豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。 美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。 (半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。 4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)

4. 苹果

很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。 参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。

三个月后，第一组女性的体重下降得更多。 一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。 苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

最佳食用量：每天1到2个苹果。

5. 浆果

浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。 你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。 因为在胃完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。

浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。 事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。

6. 绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。 而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7. 酸奶

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。 大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。 选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。

8. 蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9. 鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。 这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。

一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。

如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。 野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。 如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

10. 藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。 像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。 它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 想摆脱大肚腩吗?那就多吃以上十种食品吧!

药物治疗建议用天香百合瘦身美容胶囊。 减肥效果非常棒。

推荐一些煮出来的美食，要有利减肥的.

其实煮制的蘑菇类都是有营养又减肥的好食品，氨基酸多纤维素也多，好吸收好消化。 也可以煮些魔芋豆腐，那是饱腹减肥的好食品。