冬季减肥，除了运动，更重要的是养成良好的饮食和生活习惯。以下攻略结合了科学方法和生活小技巧，帮助你轻松瘦身，摆脱臃肿，迎接美丽冬日。
1. 细嚼慢咽，享受美食
细嚼慢咽不仅是优雅的象征，更能有效控制进食速度，帮助你更好地感知饱腹感，从而减少摄入量。每口食物咀嚼20下，细细品味，享受美食的乐趣。
2. 杜绝边看电视边进食
边看电视边吃饭是大忌！这种状态下，注意力分散，你很容易不知不觉地吃得过多，延长进食时间，导致摄入更多热量。
3. 下午适量加餐
一味节食毫无效果，反而容易导致暴饮暴食。下午3点左右，适量摄入一些零食，如两三块苏打饼干或水果，避免饥饿感剧增，晚上暴食。
4. 早晨温开水，开启好心情
早晨一杯温开水能够促进肠道蠕动，稀释血液，降低血压。白开水是最佳饮品，每天8杯，加速新陈代谢，并保持肌肤水润光泽。
5. 购物前先加餐
逛超市是减肥计划的“致命杀手”！购物前先吃点东西，特别是下午3点到7点血糖低的时候，能够有效控制冲动购物。避免被琳琅满目的美食诱惑。
6. 营养早餐，活力满满
不吃早餐的减肥想法是错误的！一份营养的早餐能让你一整天精力充沛。长时间不进食只会消耗肌肉而非脂肪，并导致不稳定的饮食习惯，更容易堆积脂肪。
7. 将喝汤和吃水果放在饭前
通常习惯于饭后喝汤和吃水果，这会使胃部过分膨胀，导致进食过多。将喝汤和吃水果安排在饭前，能够控制正餐的进食量。
8. 选择脱脂奶代替全脂奶
虽然一杯全脂牛奶热量不算高，但长期饮用，建议改喝脱脂奶，热量仅为全脂奶的一半，但钙质和蛋白质含量相近。
9. 减少或取消午睡
吃饱后午睡时间不宜过长，尤其是刚刚吃完饭。尝试和同事家人分享趣事，调节情绪，增进感情。
10. 提前刷牙，抑制零食欲望
不仅是晚上，中午饭后也要及时刷牙，口气清新能有效抑制吃零食的冲动。
11.全身镜，时刻监控身形
准备一面可以照到全身的镜子，方便随时检查身形变化，及早发现苗条变化。
12. 制定锻炼计划
在日历上记录你的锻炼时间和内容，不要欺骗自己。
13. 存档“英姿飒爽”照
在制定新锻炼计划前，拍摄一张全身照，作为激励，在想放弃时，重新激发你的动力。
14. 捡火柴棒，锻炼身体
每天弯腰拾取地上的火柴棒，锻炼腿部和腹部肌肉，同时提升血液循环和大脑供氧。
冬季瘦身饮食小贴士
- 坚持适
