科学应对 更年期调理与保养指南 健康度过

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退的时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性可能会经历一系列生理和心理变化，虽然大多数女性都能平稳度过，但一些女性可能会受到症状困扰，影响身心健康。因此，了解更年期保健知识至关重要。

一、 保持乐观情绪

积极投入生活和工作，保持良好的情绪至关重要。乐观的情绪能够提升大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳，生活充满活力。这对于提高抗病能力、促进健康，适应更年期的变化大有益处。

二、 注意饮食营养

更年期出现头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性，应选择富含B族维生素的食物，例如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有镇静安眠的作用；绿叶菜和水果含有丰富的B族维生素，对维持神经系统功能和促进消化有益。

应少食盐（普通盐量减半为宜），避免刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多或导致贫血的女性，可选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时应多吃猪肝、蔬菜和水果。

如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，以健脾补血。身体肥胖或胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品，大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2，其中的亚麻酸和亚油酸还有降低胆固醇的作用。

三、 良好仪表风度

良好的仪表、举止和风度能够增强自信心。更年期妇女适当修饰打扮，会更加凸显成熟之美。

四、 加强身体锻炼

跳绳、跑步等运动能有效改善身心健康。跳绳能刺激大脑，提高思维和想像能力；跑步能产生儿茶酚胺，增强大脑皮层兴奋过程，提高人的精神状态和食欲。对于患有精神抑郁症状的更年期妇女，跑步的疗效甚至优于药物。

五、 卵巢保养

卵巢保养的关键在于平衡体内雌激素水平。应选择具有平衡和调节作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每天喝大豆、红豆、黑豆豆浆，或适量服用含天然雌激素的保健食品（例如【极品护巢因子】），可有效补充天然雌激素，缓解延缓卵巢衰老，但切勿盲目补充。

更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙、骨质疏松以及减轻更年期不适十分有效。

六、 人流后保养

人流后，务必注意以下几点：

• 注意休息，加强营养：术后卧床休息2-3天，逐渐增加活动时间，避免重体力劳动和受寒。多吃蛋白质和富含维生素的新鲜蔬菜。
• 保持外阴清洁，严禁性交：保持外阴清洁，勤洗勤换内衣裤，术后半月内避免坐浴和性生活。
• 观察出血情况：密切观察出血情况，如有异常及时就医。

人流手术对女性身体有一定的伤害，良好的术后护理至关重要。 以上建议仅供参考，具体情况需咨询专业医生。