新鞋磨脚 如何避免穿着不适 找到舒适的完美合脚感

新鞋通常鞋底较硬，表面皮革或PU材质经过定型，缺乏柔软性，包裹性也不佳。穿几次后，鞋与脚部磨合，逐渐变得柔软舒适。

足底筋膜炎是什么？

足底筋膜炎是一种常见的足跟疼痛疾病，其病发原因主要包括：

病发原因：

• 穿高跟鞋：
• 体重增加：
• 增加走路、爬楼梯或长时间站立频率：
• 先天性足弓异常（高足弓或扁平足）：
• 运动引起的慢性损伤：例如长时间步行，登山，徒步旅行，逛商店等，连续几天大量行走易导致足底慢性损伤。
• 鞋跟太硬：对足跟的压迫。
• 经常穿高跟鞋：加重足底损伤。

症状：

足底筋膜炎最常见的症状是足跟疼痛和不适，尤其是在早晨刚起床的第一步，疼痛最为明显，这是因为足底筋膜经过一整晚的休息处于收缩状态，下床踩地时会产生较大的牵拉力。但行走一段时间后，足底筋膜会变得松弛，疼痛感会缓解。如果过度行走，足底筋膜被牵拉次数增多，症状会再次出现。疼痛点通常位于足跟前内侧，并伴有明显的压痛。理学检查通常发现疼痛部位在跟骨的前内侧，被动牵拉脚趾或脚尖站立可诱发疼痛。

足部的X光片有时可见跟骨骨刺，但骨刺与足底筋膜炎并非绝对相关，诊断主要依据临床症状，可结合超声波影像辅助诊断。

足底筋膜炎通常发生在女性、肥胖者和老年人身上。

关键症状： 行走时足跟底疼痛；足底有明显的压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

足底痛的其他原因：

除了足底筋膜炎，其他原因也可能导致足底疼痛，例如：

• 长期站立或行走的工作：例如老师、护理人员等。
• 跟骨骨刺：跟骨与足底筋膜交接处摩擦发炎。
• 足底筋膜柔软度下降：例如年龄增长。
• 足弓异常(高足弓或扁平足)。
• 体重过重。
• 穿硬底鞋。

足底筋膜的正常功能：

足底筋膜的主要功能是维持足弓，使足部具有弹性，吸收走路时脚板着地产生的反作用力。过度使用或受到不正常拉力，可能导致发炎。

如何缓解足底筋膜炎？

足底筋膜炎的初期症状通常是足底疼痛，尤其是在足底筋膜与足跟交接处，以及足底离跟骨约3厘米处，按压这些位置会有压痛点。走路或站立过久时，此处会感到刺痛。若不处理，可能会导致足底筋膜退化，失去弹性，周遭肌肉萎缩，影响脚部功能。受伤的脚因疼痛不敢承重，走路跛行，久而久之会导致另一只脚过度承重，引发膝盖、髋关节疼痛或退化，甚至腰酸背痛、脊椎侧弯等问题。

建议：

• 抬高双脚，促进血液循环。
• 避免穿高跟鞋和长时间站立或行走。
• 选择合适的鞋子，鞋底应有足够的缓冲和支撑。
• 进行适当的拉伸运动，例如小腿拉伸、足底筋膜拉伸。
• 控制体重。
• 如果症状严重，请咨询医生，寻求专业的诊断和治疗。
• 注意： 西药治疗足底筋膜炎可能无法根治，易复发且有副作用。建议优先考虑中药或物理疗法。

关于鞋子与足底疼痛的额外说明：

不同鞋子的设计和材质可能会对足部造成不同程度的影响。 鞋子的硬度、设计、和个人足弓情况都会影响穿着感受。 不合适的鞋子可能导致足底疼痛。 如果新鞋磨脚，可以考虑退换。