如何有效瘦去身上的赘肉 科学方法与健康饮食指南

绝招一：先吃蔬菜，告别暴饮暴食

大部分蔬菜的GI值（葡萄糖指数）都较低，先吃蔬菜能增加饱腹感，从而控制淀粉类食物的摄入量。建议：尽量生吃新鲜蔬菜，因为烹调过程（即使是水煮）会提高蔬菜的GI值。推荐：绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等富含水分的蔬菜，在食用后产热较少，不易形成脂肪堆积，有助于减肥。

绝招二：糙米主食，健康且饱腹

将主食换成糙米，可以有效增强饱腹感，缓解压力，并改善便秘问题。建议：将白米替换为糙米后，如果体脂肪率下降，则意味着脂肪正在燃烧。推荐：糙米等谷物富含磷、钙、铁、镁等微量元素，外皮还含有丰富的维生素；小麦富含钙；小米富含铁和维生素B；糯米、玉米、红小豆、绿豆等也有各自的营养价值。

绝招三：水果代替甜食，健康美味

大部分水果的GI值也较低，适量食用不会影响减肥效果。推荐：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等。需要注意的是，尽管有些水果热量低，但GI值仍然较高，过量食用同样会影响减肥效果。所以，要学会聪明地选择和食用水果。

“巫婆汤”瘦身法（七日瘦身汤）

“巫婆汤”主要由西红柿、高丽菜、青椒、芹菜和洋葱熬制而成，味道清淡，可以根据个人喜好添加盐、胡椒和香菜。除了每天建议的饮食外，一感到饿就可以喝汤。一锅汤大概可以喝七天。

• 第一天： 香蕉以外的水果配瘦身汤。
• 第二天： 水果和豆类以及玉米以外的生菜配瘦身汤。
• 第三天： 除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。
• 第四天： 香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤。
• 第五天： 300-700克牛肉加6个西红柿，多喝水，并至少喝一次瘦身汤。
• 第六天： 牛肉和蔬菜随意搭配，配瘦身汤，不可食用马铃薯。
• 第七天： 正常饮食，并食用瘦身汤。

运动减肥，健康又有效

运动减肥是最健康的减肥方法之一。勤走路可以减肥，还能预防冠心病、高血脂症、糖尿病等疾病。建议每天创造步行机会，如步行上下班，多走楼梯。每天上班步行2-3公里，下班步行1公里，对身体健康有益。回家后，可以根据自身情况跳段健身舞，每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟。打扫房间、做家务等轻体力劳动也能起到健身作用，每天至少进行1小时的家务劳动。每工作2小时后，做1-2分钟的静力性肌肉活动，如捏拳放松，有助于体能调整。

不同体质的瘦身秘诀

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

• 多泡澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环。
• 避免胡乱节食或使用不当的减肥方法。
• 多喝温热饮料或茶水。
• 适量食用辛辣食品，如生姜、胡椒等，提升基础代谢。
• 避免食用白糖，用红糖或蜂蜜代替。

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

• 多泡澡或足浴，每周至少二次，促进血液循环。
• 减少食量，避免饮食过量。
• 多喝温热饮料，如感到寒冷再食用冷饮。

如何既减肥又能长个？

很抱歉，目前没有既能减肥又能长个的方法。 你的身高是由遗传因素决定的，而合理膳食、适量运动才是健康增长的保障。