健康基石 维持身心健康的四个关键方面 (健康 基石)

针对人们的不良行为与生活习惯，世界卫生组织提出了健康四大基石的概念，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食

合理膳食要做到："一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑"。

• 一：每天饮用一袋牛奶
• 二：每日摄入碳水化合物 250~350 克
• 三：每日进食 3 份高蛋白食品，如鱼类、豆类
• 四：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
• 五：每日摄取 500 克蔬菜及水果

• 红：每日进食 1-2 个西红柿
• 黄：胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜
• 绿：绿茶、绿色蔬菜
• 白：燕麦粉或燕麦片
• 黑：黑木耳、黑芝麻等

适量运动

适量运动的关键要做到 "有恒、有序、有度"。

• 有恒：持之以恒
• 有序：循序渐进
• 有度：适度运动

戒烟限酒

戒烟限酒的意思是：烟应戒除、酒可适度。

• 葡萄酒：每天不超过 100 毫升
• 白酒：每天不超过 20 毫升
• 啤酒：每天不超过 300 毫升

心理平衡

心理平衡的关键要做到 "三个快乐、三个正确、三个既要"。

三个快乐

• 一心助人为乐
• 事事知足常乐
• 常常自得其乐

三个正确

• 正确对待自己
• 正确对待他人
• 正确对待社会

三个既要

• 既要尽心奉献社会，又要尽情品味人生
• 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心
• 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活

控制外因可概括为：健康四大基石，十六个字：

• 合理膳食
• 适量运动
• 戒烟限酒
• 心理平衡

健康的第一大基石——合理膳食

合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。科学的合理的膳食两句话，十个字：

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

喝牛奶，与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高、体重、智慧都不一样。

健康的钥匙在自己手里。