我国卫生部心血管防治办主任 (卫生部心血管病防治研究中心)
作者：洪昭光
引言
我们现在所讲的慢性疾病，内因所占的作用并不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
健康四大基石
控制外因可概括为四句话，即健康四大基石，十六个字：
- 第一，合理膳食
- 第二，适量运动
- 第三，戒烟限酒
- 第四，心理平衡
健康第一大基石——合理膳食
合理膳食很重要，可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
合理膳食的两个原则：
- 一、二、三、四、五：每天喝一袋牛奶、吃二两肉、三两蔬菜、四两米饭、五个水果（一、二、三、四、五对应五类食物：奶及奶制品、畜禽肉类、蔬菜、谷薯类、水果）
- 红、黄、绿、白、黑：每天吃红薯、黄豆、大白菜、白色食物（如馒头、豆沙）、黑色食物（如黑米、黑豆）
喝牛奶的好处
中国人普遍缺钙，导致骨质疏松、身高矮小、骨折等问题。牛奶富含钙，每天喝一袋牛奶可以有效补充钙质。
喝牛奶对于儿童的身高、体重、智力发育都有好处。喝一袋牛奶的孩子平均比不喝牛奶的孩子高2.8公分。
喝牛奶的最佳时间是睡觉前，因为生长激素在夜间分泌。在牛奶中加入一片维生素C和一片复合维生素B，还可以增强抵抗力。
喝酸奶或豆浆的替代方法
对于不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶或豆浆。酸奶的钙含量与牛奶相同，豆浆的钙含量是牛奶的一半。如果既不喝牛奶，也不喝酸奶或豆浆，那么缺钙的后果将十分严重。
健康第二大基石——适量运动
适量运动可以增强体质，预防疾病。每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上。
有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
运动强度以微微出汗、呼吸稍急为宜。
健康第三大基石——戒烟限酒
吸烟和酗酒是导致多种慢性疾病的危险因素。吸烟会导致肺癌、心脑血管疾病等，酗酒会导致肝硬化、酒精性心肌病等。
戒烟戒酒，或者控制吸烟饮酒的量，对健康益处多多。
健康第四大基石——心理平衡
心理平衡是指保持良好的心态，避免负面情绪。负面情绪会对健康造成不良影响，如降低免疫力、引发内分泌紊乱等。
保持心理平衡的办法包括：学会自我调节情绪、培养兴趣爱好、多与人沟通等。
结语
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康四大基石。遵循这四大基石，我们可以有效地预防疾病，拥有健康的身体。
