如何正确的调节自己的身材 饮食方面 (如何正确的调漂)

迷信的正当膳食对肥壮是很关键。
由于正当膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。
那么怎样才叫正当膳食呢？我国驰名心血管病专家洪昭光传授演绎为两句话，十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
什么叫一呢？每天喝一袋牛奶。
中国人的膳食习气，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易出现骨折，这三大症状。
其所以缺钙是由于每人每日须要600~800毫克，而咱们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日须要的钙量。
二是250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。
管理主食。
管理主食可以调控体重，是最好的减肥方法。
三是三份高蛋白。
一份是一两瘦肉或许一个大鸡蛋、或许二两豆腐，或许二两鱼虾，或许二两鸡或鸭，或许半两黄豆。
二天三份。
例如早上吃一个荷包蛋，半夜吃一个肉片苦瓜，早晨吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白质不多也不少。
而生物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。
植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。
另外豆类还含有雌性激素，可减轻妇女更年期综合症。
四是四句话：即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
粗粗粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗粗粮搭配营养最适合。
不甜不咸是指：清油腻淡才是真。
三四五顿是每天吃的餐数。
相对不能不吃早餐，只吃两顿。
七八分饱就是吃饭必定要吃七八分饱。
由于中途夭折最好的方法就是低热量膳食，其实就是吃七八分饱，就是当你退出饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
五是500克蔬菜和水果。
预防癌症的最上策，就是常吃新颖水果和蔬菜。
红是每天一到两个西红柿，男人每天一个西红柿前列腺癌可缩小45%。
熟食西红柿更好，由于番茄红素是脂溶性的。
黄是红黄色的蔬菜含维生素a较多。
因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
绿是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自在基的物质，可缓解老化，喝茶能中途夭折，缩小肿瘤，防止动脉软化。
白是指燕麦粉、燕麦片。
吃燕麦粥岂但降落胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病，减肥成果特意好。
对老年人还有通大便的作用。
黑是黑木耳。
它可以降落血粘度，可预防脑血栓，老年聪慧和冠心病。
每天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天。