饮食方面 如何正确的调节自己的身材 (饮食方面如何春夏养阳秋冬养阴)

迷信的正当膳食对肥壮是很关键。
由于正当膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。
那么怎样才叫正当膳食呢？我国驰名心血管病专家洪昭光传授演绎为两句话，十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
什么叫一呢？每天喝一袋牛奶。
中国人的膳食习气，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易出现骨折，这三大症状。
其所以缺钙是由于每人每日须要600~800毫克，而咱们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日须要的钙量。
二是250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。
管理主食。
管理主食可以调控体重，是最好的减肥方法。
三是三份高蛋白。
一份是一两瘦肉或许一个大鸡蛋、或许二两豆腐，或许二两鱼虾，或许二两鸡或鸭，或许半两黄豆。
二天三份。
例如早上吃一个荷包蛋，半夜吃一个肉片苦瓜，早晨吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白质不多也不少。
而生物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。
植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。
另外豆类还含有雌性激素，可减轻妇女更年期综合症。
四是四句话：即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
粗粗粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗粗粮搭配营养最适合。
不甜不咸是指：清油腻淡才是真。
三四五顿是每天吃的餐数。
相对不能不吃早餐，只吃两顿。
七八分饱就是吃饭必定要吃七八分饱。
由于中途夭折最好的方法就是低热量膳食，其实就是吃七八分饱，就是当你退出饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
五是500克蔬菜和水果。
预防癌症的最上策，就是常吃新颖水果和蔬菜。
红是每天一到两个西红柿，男人每天一个西红柿前列腺癌可缩小45%。
熟食西红柿更好，由于番茄红素是脂溶性的。
黄是红黄色的蔬菜含维生素a较多。
因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
绿是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自在基的物质，可缓解老化，喝茶能中途夭折，缩小肿瘤，防止动脉软化。
白是指燕麦粉、燕麦片。
吃燕麦粥岂但降低胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病，减肥成果特意好。
对老年人还有通大便的作用。
黑是黑木耳。
它可以降低血粘度，可预防脑血栓，老年聪慧和冠心病。
每天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天。

洪昭光的基石

肥壮四大基石是什么正当膳食，过量静止，戒烟限酒，心思平衡咱们如今讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用并不是关键的，只占20%，80%的外因形成的。
外因可以经过调控用迷信的生存模式来缩小疾病。
肥壮的钥匙在自己手里。
管理外因可概括四句话，肥壮四大基石，十六个字：第一，正当膳食；第二，过量静止；第三，戒烟限酒；第四，心思平衡。
肥壮第一大基石——正当膳食民以食为天，正当膳食很关键，正当的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。
那么正当膳食怎样办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话十个字，那就是迷信的正当的膳食，环球上最迷信的了。
一是每天喝一袋牛奶咱们中国人膳食有很多优势，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。
第一骨疼。
缺钙的人骨质蓬松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正浑身疼。
第二龟背。
越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢？龟背。
第三，骨折。
一摔倒骨头就断了，这太多了。
咱们碰到一个病人，病人就是咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。
他很奇异是不是得肺癌了，结果到喷射照片，唉哟，喷射科医生一看吓了一跳，你就光咳嗽咳嗽就咳断了三根肋骨。
住院以后，他还疼不敢翻身，老不翻身，我帮你翻身，啪又断了一根，共断了四根，全身骨头都松了。
所以缺钙形成三大症状。
那么为什么会缺钙呢？由于反常每人每天须要800毫克钙，而咱们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补充齐了。
牛奶什么时刻开局喝呢？喝到什么时刻呢？永恒喝奶。
本国很多人矮小肥壮，实践上由于他们喝奶喝的多。
最典型的是日本，1937年侵略中国时是小日本，而如今天自己变了，同龄中小在校生，日本孩子超越北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高得多。
为什么呢？很便捷，二次大战后，日本政府每天半夜给中小在校生每人收费供应一袋牛奶，就这么便捷，就这么一袋牛奶，日自己一代比一代高如今超越了中国人，日本有句话一袋牛奶复兴一个民族。
英国孤儿院做过专门钻研，孤儿没有爸爸妈妈，吃得如出一辙，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝牛奶，就这么一点差异，结果到15岁，都要退出孤儿院，启动上班前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高高2.8公分；更关键的喝奶这组皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉兴旺，而且聪慧。
人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批筛选，一看名单，全都是喝牛奶这组。
可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么便捷，但身高、体重、智慧都不一样。
一天喝两袋奶的要高出4.8公分，更显著，牛奶什么时刻喝好呢？睡觉前，由于孩子长个子，白昼不长，成长激素夜里分泌，所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子岂但身高体重好，抵制力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有，很肥壮，一路肥壮。
一袋奶加维生素C、B不到一块钱，就够了。
很多家长对独生子很心疼，疼得不得法。
怎样疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么东洋参、蜂王浆，还有各种补品。
同志们，其实那么多燕窝，一看燕窝，外面是猪皮；鳖精呢，说得更好，电视台曾报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多鳖精，完了这二个鳖还活着。
其实花那么多钱买补品，你就是年奶加维生素C复合维生素B就够了。
可咱们中国人很多人一喝奶就拉稀，那怎样办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶，怎样办？喝豆浆。
可是要两袋豆浆，由于豆浆的钙是牛奶的一半，好，那么有的说，我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆浆我也不爱喝，豆浆我也不爱喝，那怎样怎办呢？假设你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那很便捷，你就等死吧！由于什么呢？肥壮是自己的事，肥壮面先人人对等，你遵照法令，永世安康；你违反肥壮法令，你必需碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，由于你违反肥壮法令，肥壮面先人人对等，不以财产位置而有所变动。
咱们科里来了一个大款病人，亿万富翁，一团体就一亿五千万，是个公司董事长，38岁，心肌梗死，宽泛心肌梗死，唉哟！救活了，室壁瘤，心脏很薄，反常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，由于这个心脏很风险，不能咳嗽，一咳这个心脏就破了，大便一用力心脏就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能用力，拄着拐棍很小心。
那天问他：你有什么疑问大惑不解呢？他说：为什么上帝对我这么不偏心，我老总在单位不得了，人家38岁不得病，78岁都没得病，怎样我38岁轮到这么个要命的病，怎样我这样晦气。
我说据我所知，上帝是最偏心的，人造法令是一样的，人人世很多事不偏心，但上帝是最偏心的，那你为什么得病？很便捷，维多利亚宣言，肥壮四大基石——正当膳食，过量静止，戒烟限酒，心思平衡，你违反了这些法令。
他的血抽进去，立刻凝结了，血液太稀薄了，这个血放了8个时后，下面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围3尺3寸半。
第一，正当膳食。
你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不正当。
第二，过量静止。
你出门就坐奥迪，有时飞驰，你最少坐个桑塔纳，你上二层楼都坐电梯，你不静止。
第三，戒烟限酒。
你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。
第四，心思平衡。
你大款哪有心思平衡，你身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你当天拉着小秘的手，心里就哆嗦，心跳就快，你明日拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大、BB机身上挂着，白昼呼你，早晨叫你，挣了钱就激动，赔了钱价钱就着急，你天天没有心思平衡。
好！肥壮四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁心肌梗死。
这正好说明上帝偏心，肥壮面先人人对等，谁违反谁晦气，谁适应谁肥壮，这就叫恶人永世安康。
二是二百五十克碳水化合物。
相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。
有些女同志呢？胖胖的，上班量很轻，不用六两，三两二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的方法，如今减肥药太多了，实践上不用这么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂，减肥药太多了，实践上不用这么减肥，怎样呢？调控主食。
大家据说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂、驰名歌唱家，体重151公斤，怎样办呢？就是用这个方法，调控主食。
咱们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个方法，一天三两，头一个多月，一天二两半，结果一年里体重减轻33公斤，管理主食就可以管理体重。
最近迷信家提出一句话减肥，一句话最迷信，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条肥壮。
广东人就是最好的例子，广东人特意爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只需你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋降低，食量就智能缩小三分之一，而且吃饭变慢；假设没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻就能使食欲降低，咱们北边人不一样，北京、山东，北边人是饭后喝汤，越喝越胖。
错了，为什么呢？你吃饱饭再喝汤，把胃撑得很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条肥壮。
你想，瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。
一句话就能减肥。
三份高蛋白人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。
一份就是一两瘦肉或许一个鸡蛋，或许二者豆腐，或许二两鱼虾，或许二两鸡和鸭，或许半两黄豆。
一天三份，比如说我当天早上吃了一个荷包蛋，半夜我预备吃一个肉片苦瓜，早晨吃二两豆泡或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。
蛋白过多，死得越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良形成肠道毒至素太多。
蛋白太少也不行，海灯法师是营养不良的神经综合症，起初咱们给他静脉点氨基酸，治好入院后他辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。
人吃蛋白跟谷物有个比例，咱们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是关键是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，人造界的法令就是这样。
那么什么蛋白质最好，鱼类蛋白质好，吃鱼的中央，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不然而肥壮食品，对妇女特意好，减轻更年期综合症。
中国的妇女50岁这前挺好，50岁经后生存品质大大降低，为什么？更年期综合症。
到更年期妇女压忽高忽低，一会脸红，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。
本国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样，还能跳水。
中国就不同，为什么，五十岁之前可以，一到五十岁经以后胖了，血压高了，骨质蓬松了，很快变成老太婆了，由于咱们没有补充生理性的雌激素，最好的如今有本国都用DVA（利维爱），那里很多上档次妇女都在用这个。
豆类就有这种雌激素的作用，可以缩小妇女更年期综合症。
有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱四是什么意思呢？四句话即。
粗粗粮搭配，一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗粗粮搭配营养最适合，三、四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲七八分饱。
同志们，请大家无论如何记得吃饭必定要七八分饱。
记住这一句话就可以中途夭折。
这句话十分十分关键。
古今中外，中途夭折方法不下几百种之多，然而都有效，真正公认最有效的能够中途夭折的方法就一种，咱们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。
就这一个方法，古今中外公认能短命，其余什么秦始皇找仙丹，都没有。
美国迷信家做过这样的试验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。
结果呢？随意关闭吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分饱的猴子，苗条、肥壮，精气好的多，很少生病。
100只猴子10年养上去，才死了12只猴子，如今不时养着，观察到最后证明一切高寿猴子都是七八分饱。
七八分饱确实很关键，中医有句老话若要身材安，三分饥和寒，一团体要想身材安康，三分饥和寒。
美国有个很驰名的专家，他的话很威望，写了一千多篇文章，来中国讲学，有一次性讲完课，说快要到二十一世纪了，宿愿人人肥壮，我送两句最关键的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。
意思是说当你退出饭桌时还有点饿，还想吃，你就退出饭桌，这就是七八分饱。
第二，上楼走路、慢跑。
就是平时进来走路，住楼上不坐电梯经常走路上去，环球上最好的静止是步行。
实践上反常的静止就是预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。
就是500克蔬菜和水果同志们，人生最大的痛苦：癌症、早期癌症。
怎样能不得癌呢？预防癌症最佳方法，多吃新颖蔬菜和水果，新颖蔬菜和水果的一个不凡作用是缩小癌症一半以上。
河南有个林县，食道癌是全环球最多的中央，起初补充一些维生素，新颖蔬菜和水果，如今林县食道癌显著降低。
所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。
这就是一、二、三、四、五。
什么叫红、黄、绿、白、黑红是一天一个西红柿。
我看在座的男同志比拟多，特意提示男同志一天一个西红柿，前列腺癌缩小45%，熟的西红柿更好，由于番茄红素是脂溶性的。
第二就是说假设肥壮人少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，这个也可以预防动脉软化，不超越50至100毫升，大批红葡萄酒也可以，然而酒千万不要喝太多。
大批酒是肥壮的好友，多量酒是罪魁祸首。
有个统计：监狱里罪犯的50%，交通意外的40%，病人25%都和喝酒无关，酒精是罪魁祸首，但大批可以。
环球卫生组织口号：酒越少越好。
假设没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点大批红葡萄酒是可以的，红酒和一天一个西红柿。
假设这团体心情高涨，那么吃点辣椒倒是可以改善心情，红辣椒是改善心情减轻焦虑的物品。
黄什么意思呢？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，维生素A和缺钙有什么体现呢？小孩感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉软化；老年人眼花，视力含糊。
补充维生素A，可以使儿童增强抵制力，老人眼睛不花，视网膜好。
维生素A在什么中央多呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或许罗唆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜A多。
绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。
绿茶可抗氧自在基，缩小老年化，越喝越年轻。
我有一次性去福建武夷山，武夷山茶农说，你买咱们的茶。
我说什么意思呢？茶农说，咱们这茶好，由于咱们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、短命，而是叫茶寿。
不论怎样说，喝茶倒是能够中途夭折，缩小肿瘤，缩小动脉软化，这是必需的。
白什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。
国民党元老陈立夫往年101岁，每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮，燕麦粥很廉价，吃一个月上去花的钱还不到吃一片药的钱。
为什么呢？你吃一两燕麦粥可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦粥四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一片降脂药五块钱，可以吃一个月的燕麦片，而且成果还挺好。
特意对糖尿病，燕麦粥岂但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特意好。
特意是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，形成脑血管异常，通大便很好。
人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的。
真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼进去的最好燕麦。
黑什么意思呢？黑是黑木耳。
黑木耳这个物品还特意好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。
黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
如今很多老年人聪慧，其实这个聪慧是很多粗大的毛细血管梗塞了，不是一根大的堵，突然堵，半身不遂，破了就脑出血；粗大的毛细血管缓缓地梗塞脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种状况大少数是由于血粘度太高形成的。
吃黑木耳正好，一天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次性吃一点，做汤做菜都可吃。
怎样发现黑木耳好吃呢？美国医生偶然发现，一天看病，病人是美籍华人，医生问：你怎样搞的，是不是药吃多了。
他说：没有啊。
可你的血粘度显著降低，你必需药吃多了？他说：我必需药没多吃。
那奇异了，那你最近吃过什么吗？他说：我前天到过加拿大中国城，吃了一顿中国饭，木须肉，有肉片、鸡蛋还有木耳。
美国医生一想，肉片没用，鸡蛋更没用，恐怕是你们中国人爱吃那种很怪的物品，不信你再去一趟试试看。
哎，再去一次性，果真奏效了，一看行了，最后他钻研发现，原来是中国的黑木耳减低血粘度。
文章一宣布后，台湾、香港四处都用这个方法。
起初咱们北京心肺核心专门钻研了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。
起初有一次性我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这团体得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。
到美国一看，医生说：不行，如今排的满满的，你一个半月以后再来，我给你排一下。
一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病，血管全通了，不用搭桥，你回去吧。
唉！你怎样治的怎样搞的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。
这是他给我的一个偏方，只管我没看见他的片子，但他这个事必需有。
总之，黑木耳是经过迷信证明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。
正当膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

洪昭光如何包全心脏

洪昭光，驰名心血管病专家、卫生部首席肥壮教育专家，原首都医科大学隶属北京安贞医院副院长、心外科传授。
现任中国老年保健协会意血管专家委员会主任委员。
在我国，简直没有人不知道洪昭光传授，他将谨严的迷信情理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生存——管住嘴，迈开腿、一二三四五，红黄绿白黑……洪传授自己在生存中又是如何通常这些情理的呢？天下养生网带您近距离倾听这位医学大家的护心故事。
本国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这外面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要肥壮短命，就要包全好自己的心脏。
我是怎样包全自己心脏的呢？首先就是留意饮食。
洪昭光说，我吃饭的特点是，种类杂，然而搭配正当。
人们常说‘男女搭配，干活不累’，我以为在吃饭的时刻，是‘膳食搭配，营养加倍’。
洪传授的早餐是这样的：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜，只管这些都是极为便捷的家常饭菜，但搭配在一同，营养就很片面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。
我每天都要喝一杯牛奶，洪昭光强调说，牛奶可以使年轻人个子长得高，皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易出现骨质蓬松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉软化的进程。
喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆替代。
早餐如此，正餐就更丰硕了。
我半夜、早晨吃得很丰厚，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，由于荤菜可以保障生物蛋白的摄入。
多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。
我吃的菇类也很杂，包含香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。
多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度降低，减轻动脉软化，还能提高免疫力，缩小癌症的出现。
总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有上下之分，关键是搭配正当、过度进食。
我只管吃得种类杂，然而量不大，只吃七八分饱。
洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。
年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自若，体育课分数不时都是低劣。
如往年岁大了，静止模式也要变。
我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。
洪昭光对记者引见说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的静止模式。
为了让这种便捷的静止模式最好地施展作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。
三指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次静止的带来的好处只能继续48小时，常年法令的静止能力让身材真正受益，所以洪传授每周至少静止5次；七是指静止后他的心率+年龄=170左右。
洪传授强调，老年人心肺配置都进化了，所以静止要过度，不能攀比、不要示弱。
还有，我每天都会午睡半个小时。
洪昭光说，《黄帝内经》里倡议，人要睡子午觉，所谓子，就是早晨11点到半夜1点，午是上午11点到下午1点，睡子午觉对养阴、养阳最好。
现代医学钻研证明，心跳越快的人，寿命就越短。
而在午睡事先，心跳次数会有所降低，钻研发现，有午睡习气的人患冠心病的风险要比没有午睡习气的人少1/3。
所以，不论是老人，还是年轻人，每天半夜都要劳动一下。
坚持午睡并不难，只需把聊天、打麻将的期间省进去，哪怕十几分钟都好。
打个盹儿让身材获取小憩，对精气相貌、生理形态都有改善。
最后，我想跟大家说，在肥壮的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生存习气占60分。
在生存习气中，正当膳食占13分，心思平衡占30分。
因此谁能坚持失望平衡的心态，就等于把握了身材肥壮的金钥匙。
洪昭光说，纵览古今中外，短命者的独特点就是心怀开阔、失望开朗、心肠残酷、为人随和。
假设太多计较团体的得失，生存就太苦恼了，或许连觉都睡不着。
只要胸怀开阔、心态平衡，心境时常坚持愉悦才会对心脏肥壮无好处。