周期和影响因素 睡眠时长 正常人的睡眠时间 (周期和影响因素的区别)

通常情况下，随着年龄的增长，睡眠时间也相对减少。成年人的正常睡眠时间约为6~7小时。睡眠时间过长或过短都会对身体健康产生影响。

• 过长的睡眠时间

睡眠时间过长会伤元气。中医认为，久卧伤元气，困于其身。过少的睡眠时间会导致免疫力下降，机体防御能力不足，容易患病。建议成年人的睡眠时间控制在6~7小时。

• 过短的睡眠时间

35岁的人，一天的正常睡眠时间应为7~8小时。其中，晚上10点到2点是最佳的深度睡眠时间。

成年人一天睡多长时间比较适合？

一般来说，成年人一天保证7小时左右的睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以鍛练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。

睡眠时间与性格的关系

不同性格的人，其睡眠时间也会有所不同。

• 外向型性格

外向型性格的人睡眠时间较短，他们胸怀宽广，乐观自信、积极努力、工作干劲大。代表人物：爱迪生。

• 内向型性格

内向型性格的人睡眠时间较长，他们工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，富于艺术创造性。代表人物：爱因斯坦。

如何找出适合自己的睡眠时间？

如果你想找出适合自己的睡眠时间，可以进行这样的试验：

1. 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；
2. 第二个星期，每天迟一小时上床；
3. 每三个星期，每天早一个小时上床。

如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。

不同季节的睡眠时间

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

• 阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；
• 气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长；
• 随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；
• 随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

如何评判睡眠是否充足？

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。

• 新生儿每天睡眠时间不少于20小时；
• 婴幼儿约15小时，
• 学龄儿童约10小时；
• 成年人约需8小时，
• 老年人5至6小时就够了。

这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到缺觉。

所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。