2019年我国最新健康新标准 (2019年我国高被引科学家有)

近日，《健康中国行动（2019-2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的健康宝典内包含50个简单又易记的要点，看看你达标了几条。

一、注重健康膳食

1. 人均每日食盐摄入量不高于5g。
2. 成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。
3. 人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4. 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5. 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6. 成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7. 成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8. 足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9. 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10. 早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。

二、养成运动习惯

1. 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
2. 达到每天6000～步的身体活动量。
3. 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

三、关注睡眠及心理健康

1. 定期防癌体检。
2. 注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
3. 健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
4. 主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
5. 被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

八、掌握健康急救常识

1. 积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
2. 遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信神医神药。
3. 配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。
4. 及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
5. 适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
6. 新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
7. 烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
8. 重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
9. 不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
10. 选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

以上50条要点，是《健康中国行动》的核心内容，也是我们每个人都可以遵循的健康生活指南。让我们从今天起，养成良好的生活习惯，远离疾病，健康一生！