求一周每日三餐的菜谱 谢谢 (求一周每日三餐食谱)

第一种：美体食谱

早餐

• 肉丝莱丝汤粉（河粉100g，肉30g，莱100g，油2.5g）

午餐

• 大米饭（小碗，米50g）
• 西芹炒鸡丁（鸡肉70g，西芹100g）
• 灼荣心100g

加餐

• 杂菜沙拉（青瓜50g，番茄50g，青椒50g，红萝卜50g，沙拉酱10g）

晚餐

• 咸麦片粥（一碗半，麦片25g，鸡蛋25g）
• 全麦方包一片（150g）
• 芥菜肉片汤（一碗，瘦肉25g，芥菜100g）

加餐

• 抽干两片（150g）

食谱营养成分

• 总热量：4603千焦
• 蛋白质：50g
• 脂肪：42g
• 糖：126g

此食谱适合中等工作量的人群减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。

第二、水果沙拉或干果：补充营养和膳食纤维。

第三种：均衡食谱

早餐

• 牛奶（鲜牛奶250g）
• 馒头（面粉50g）
• 拌豆芽（绿豆芽100g）
• 煮鸡蛋（鸡蛋50g）

午餐

• 馒头或米饭（面粉或大米100g）
• 清蒸鱼（鲤鱼150g）
• 萝卜丝炒芹菜（芹菜100g，萝卜丝100g）

晚餐

• 馒头或米饭（面粉或大米100g）
• 清蒸肉（里脊肉150g）
• 菠菜炒蛋（菠菜100g，鸡蛋2个）
• 水果（苹果或香蕉1个）