作者简介 洪昭光肥壮养生精髓集 (洪昭光书籍)

洪昭光传授。
男，1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981至1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。
洪昭光传授现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研指导小组副组长，首都医科大学隶属北京安贞医院传授、主任医师，中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会意血管专业委员会主任委员，北京国康民健教育咨询核心主任、总顾问。
洪昭光传授作为全国驰名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届中华心血管病杂志编委，并常年负责北京安贞医院干部保健及老年心外科主任。
作品有：主编《适用高血压学》、《燕麦降脂钻研》、《高血压防治》等学术专著数百万字、论文70余篇。
洪昭光传授多年来踊跃倡议迷信肥壮的生存模式，宣布医学科普著述、演讲专辑几十种，肥壮教育系列片、光盘、在泛滥媒体宣布的科普文章以及群众手抄本有百余种。
在全国做肥壮新观点演讲报告数百场，深受群众的欢迎。
曾获联结国国内迷信与敌对周敌对使者，全国科普先进上班团体，中国控烟奉献奖。
北京降压0号、心血管病莫尼卡打算、人群心血管病社区干预等科研名目先后获卫生部、北京市各科研名目奖共10余项。
现为卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研指导小组副组长，中国老年保健协会意血管专业委员会主任委员，卫生部肥壮教育首席专家。
《药物与人》杂志社首席肥壮顾问以及北京昭光公众肥壮钻研所首席钻研员。
曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员、第三、四届《中华心血管病》杂志编委。

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洪昭光如何包全心脏

洪昭光，驰名心血管病专家、卫生部首席肥壮教育专家，原首都医科大学隶属北京安贞医院副院长、心外科传授。
现任中国老年保健协会意血管专家委员会主任委员。
在我国，简直没有人不知道洪昭光传授，他将谨严的迷信情理编成朗朗上口的养生歌谣，影响了很多人的生存——管住嘴，迈开腿、一二三四五，红黄绿白黑……洪传授自己在生存中又是如何通常这些情理的呢？天下养生网带您近距离倾听这位医学大家的护心故事。
本国有句谚语，叫做‘人与他的动脉同龄’，这外面的动脉，指的是心血管系统，所以，想要肥壮短命，就要包全好自己的心脏。
我是怎么包全自己心脏的呢？首先就是留意饮食。
洪昭光说，我吃饭的特点是，种类杂，然而搭配正当。
人们常说‘男女搭配，干活不累’，我以为在吃饭的时刻，是‘膳食搭配，营养加倍’。
洪传授的早餐是这样的：一杯牛奶、一碗燕麦粥、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）、一两馒头、一小碟蔬菜，只管这些都是极为便捷的家常饭菜，但搭配在一同，营养就很片面——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、蔬菜都有了。
我每天都要喝一杯牛奶，洪昭光强调说，牛奶可以使年轻人个子长得高，皮肤好；中年人可以升高骨密度，不易出现骨质蓬松；对老年人的意义就更大了，可以延缓动脉软化的进程。
喝不惯牛奶的人，可以用酸奶或豆浆替代。
早餐如此，正餐就更丰硕了。
我半夜、早晨吃得很丰厚，不过万变不离其宗，都能用‘一荤、一素、一菇’来概括，在荤菜中，猪肉、牛肉、鸡肉我都吃，甚至四喜丸子、东坡肉我也会吃，由于荤菜可以保障生物蛋白的摄入。
多吃素菜可以摄入纤维素、矿物素和维生素。
我吃的菇类也很杂，包含香菇、金针菇、茶树菇、草菇、黑木耳。
多吃菇类食品有几个好处，可使胆固醇、血黏度降低，减轻动脉软化，还能提高免疫力，缩小癌症的出现。
总之，没有任何一种食物不好，食物之间也没有上下之分，主要是搭配正当、过度进食。
我只管吃得种类杂，然而量不大，只吃七八分饱。
洪昭光说，水可以排毒、养颜，所以我每天都要喝够八杯水。
年轻时的洪昭光是体育健将，打排球、练体操，前后空翻都做得轻松自若，体育课分数不时都是低劣。
如往年岁大了，静止模式也要变。
我不打高尔夫、不爬山、只是坚持走路。
洪昭光对记者引见说，健身不是非要去健身房，走路就是最好的静止模式。
为了让这种便捷的静止模式最好地施展作用，洪昭光走路时坚持做到3个字，即三、五、七。
三指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上；由于每次静止的带来的好处只能继续48小时，常年法令的静止能力让身材真正受益，所以洪传授每周至少静止5次；七是指静止后他的心率+年龄=170左右。
洪传授强调，老年人心肺配置都进化了，所以静止要过度，不能攀比、不要示弱。
还有，我每天都会午睡半个小时。
洪昭光说，《黄帝内经》里倡议，人要睡子午觉，所谓子，就是早晨11点到半夜1点，午是上午11点到下午1点，睡子午觉对养阴、养阳最好。
现代医学钻研证明，心跳越快的人，寿命就越短。
而在午睡事先，心跳次数会有所降低，钻研发现，有午睡习气的人患冠心病的危险要比没有午睡习气的人少1/3。
所以，不论是老人，还是年轻人，每天半夜都要劳动一下。
坚持午睡并不难，只要把聊天、打麻将的期间省进去，哪怕十几分钟都好。
打个盹儿让身材获取小憩，对精气相貌、生理形态都有改善。
最后，我想跟大家说，在肥壮的100分当中，父母遗传占15分，环境占17分，医生占8分，而生存习气占60分。
在生存习气中，正当膳食占13分，心思平衡占30分。
因此谁能坚持失望平衡的心态，就等于把握了身材肥壮的金钥匙。
洪昭光说，纵览古今中外，短命者的独特点就是心怀开阔、失望开朗、心肠残酷、为人随和。
假设太多计较团体的得失，生存就太苦恼了，或者连觉都睡不着。
只要胸怀开阔、心态平衡，心境时常坚持愉悦才会对心脏肥壮无好处。