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带您重获健康活力 格式 节回春医疗保健操带讲解 MP3 60 (带您重获健康的句子)

健康养生 2025-02-01 01:00:45 MP3 60 格式 带您重获健康活力 节回春医疗保健操带讲解
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简介

回春医疗保健操于 70 年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术、按摩学、养生学、针灸学等医学原理、方法，继承和发展了中医学的经络、脏腑的基本理论，并吸取了现代医学、解剖学、生物学以及预防、治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体、医疗康复的作用。

练习方法准备

两脚分开同肩宽 头正，眼平视 自然站立，全身放松 上虚下实

思想安静，排除杂念。

各节动作

1. 游臂动作

4. 双摇臂动作

双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转 16 圈。 上摇时吸气，下摇时呼气。 方向相反，再转 16 圈。 摇完毕时，臂向前伸直，然后还原

5. 推拳动作

两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。 双手握拳，拳心向上置两侧腰间。 先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。 换左拳，用同样方法，左右交替，共推 32 次

6. 拍胸动作

右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。 拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。 两边共 32 次，冬季加倍

7. 叉跳动作

两脚开立，与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下。 两臂向两侧分开，同时两腿向左右分开跳跃。 两臂向中间合拢，同时两腿并拢跳回。 重复动作 32 次。

8. 打肩井后背动作10. 单摇臂动作

右脚在前，左脚在后，两脚开立，与肩同宽，两臂侧平举，掌心向下。 右臂向右上方摇动，同时左臂向左上方摇动。 右臂向右下方摇动，同时左臂向左下方摇动。 交替进行，各 12 圈。

11. 甩拳动作

两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘，两拳放在胸前。 右拳向右方挥出，同时左拳向左方挥出。 右拳向左方收回，同时左拳向右方收回。 交替进行，共 16 次。

12. 搂拳动作

两脚开立，与肩同宽，两臂屈肘，两拳放在胸前。 右拳向胸前搂抱，同时左拳向后抱住右肘。 左拳向胸前搂抱，同时右拳向后抱住左肘。 交替进行，共 24 次。

13. 左右弯腰动作

两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。 身体向左弯，同时右臂向左上方抬起。 身
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