桂圆美食 (桂圆美食挑战)

桂圆，又称龙眼，以其独特的香甜味和营养价值而闻名于世。它不仅是美味的水果，更被广泛应用于各种美食制作中，为人们带来丰富的味觉体验。本文将带你探索桂圆的美食世界，挑战你的味蕾，感受桂圆的魅力。

桂圆的魅力

桂圆的香甜味是其最显著的特点，入口即化，回味悠长。其丰富的营养成分也使其成为许多健康食品的优良原料。桂圆富含糖分、维生素、矿物质，对人体健康有着积极的作用。

桂圆的经典应用

桂圆糕

桂圆糕是桂圆美食中最为经典的代表，以其香糯软滑的口感和浓厚的桂圆香味而深受喜爱。优质的桂圆糕制作工艺精湛，用料考究，保留了桂圆的天然风味。桂圆糕的口感细腻，甜而不腻，是馈赠亲友的佳品。

桂圆汤

桂圆汤以其滋补养颜的功效而闻名。用桂圆、莲子、红枣等食材熬制而成的桂圆汤，呈现出清甜可口的口感，适合在夏季食用，或者作为滋补身体的佳品。

桂圆酒

桂圆酒是利用桂圆酿造而成的酒，保留了桂圆的香甜，口感醇厚。桂圆酒不仅可以作为一种饮品，还可以用作调制其他饮品的材料，例如桂圆鸡尾酒。

桂圆粥

桂圆粥是早餐或小食的理想选择。桂圆粥软糯香甜，营养丰富，适合各个年龄段的人食用。将桂圆与其他的谷物搭配，可以丰富粥的口感。

桂圆美食挑战

现在，让我们一起挑战桂圆美食的奥秘！

你可以尝试将桂圆融入到平时不曾尝试的菜肴中，例如桂圆牛肉、桂圆鱼等等。或者尝试用桂圆来制作甜品，例如桂圆慕斯、桂圆布丁等等。记住，发挥你的创造力，让桂圆的美味焕发出新的光芒。

在探索桂圆美食的过程中，务必注意以下几点：
- 选择新鲜的桂圆，确保其品质。
- 注意桂圆的食用量，避免摄入过多的糖分。
- 依据自身的身体状况和口味进行调整，比如对桂圆过敏或不喜欢甜食的人要谨慎食用。

桂圆的健康价值

桂圆富含丰富的营养成分，对人体健康有益。桂圆中的糖分能够为人体提供能量，而其所含的维生素和矿物质也能够促进新陈代谢，增强抵抗力。对于女性朋友而言，桂圆更能够起到补血养颜的作用。

桂圆也并非所有人都适合食用。例如，孕妇在食用桂圆时需要注意适量，并咨询医生的建议。

结语

桂圆的美味与营养价值是毋庸置疑的。希望本文能够激发你对桂圆美食的热情，让你在探索桂圆的美食世界中，体验到更多惊喜和乐趣。桂圆的魅力，值得我们用心去发现，用心去品味。

(本文仅供参考，具体的食用方法及建议请咨询专业人士。)

不吃不喝三天,重组人体免疫力,是真的吗

我认为这是有可能的。 虽然我不知道现在它有没有被证实。 3天时间，心肝脾肺肾，肠胃得到一次清空和放松，挑战

有什么特效的减肥餐,要健康的

游泳是所有运动中塑身效果最好的+饮食上的调节。 千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很容易反弹的。 什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 。 介绍几种方法希望对你有用处.9种最经济的快速减肥方法 ：1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。 一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习惯 ：1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。 有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。 记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。 定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。 其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功

月经期间的饮食

月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。 因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。 选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。 月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。 为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。 食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 月经期的饮食宜忌　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。 因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。 因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。 (1)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。 月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。 即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。 饮食以温热为宜有利于血运畅通。 在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。 (2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。 为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。 新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。 月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。 (3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。 铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。 因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。 鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。 生物活性高，容易被人体吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。 所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。 是价廉物美的月经期保健食品。 可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。 总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

有什么好吃的

广西特产：罗汉果、沙田柚、荔枝、香蕉、广西柑橙、融安金桔、木菠萝、菠萝、桂圆、田阳芒果、山楂、山葡萄、恭城月柿、黄皮果、灌阳红枣、扁桃、猕猴桃、白果、八角、茴油、香菇、黑木耳、广西名茶、甜茶、甘蔗和梅花牌白糖、玉林优质谷、薏米、东兰墨米、环江香梗和靖西香糯、木薯、零粉、荔浦芋、桃榔粉、桂林马蹄、玉林和全州大蒜、南丹羊角皱椒、横县大头菜、西林烤姜、蜂蜜、八步红瓜子、苗山冬笋、田林八渡笋、豆豉与黄皮酱、青刀豆罐头、桂林豆腐乳、广西名酒、广西动物药酒、蛤蚧、灵香草、金银花、桂皮、五倍子、灵芝菌、黄精、安息香、白木香、砂仁、田七、茯苓、梧州桑寄生茶、红豆与相思豆、正骨水与云香精、桂林桂花、桂油、广西丁香、蓖麻、山苍子、恭城篙竹、金茶花、肥牛树、剑麻、苎麻、油桐、柠檬桉、香樟、棕榈、木棉花、银杉与蚬木、油茶、黄麻、松香、大蚝、大虾、青蟹、石斑鱼、北部湾的海珍品、海牛、全州禾花鱼、平果没六鱼、巴马油鱼、梧州嘉鱼、富川桂花鱼、娃娃鱼、合浦珍珠、西林三珍、广马、中堡黄牛和富川水牛、巴马香猪与陆川猪、三黄鸡与霞烟鸡、广西名猴、果子狸、穿山甲、大瑶山鳄蜥、壮锦、毛难族花竹帽、钦州坭兴陶器、合浦沙煲、乌石酱油与乌石小刀、龙州砧极和菜刀、桂林羽绒及其其制品、环江凉席、合浦北海的烟花炮竹。

介绍些夏日里 自制旳小吃。

夏天做冷食好啊，清爽的那些，比如寿司之类各种清凉的糖水，银耳汤啊绿豆汤啊，这些太简单你肯定会如果有兴趣，就做烘焙了！比较有挑战性，做出来也有成就感哦！但是烤箱边上比较热！sushi步骤超级简单：1、熟的米饭加入一勺寿司醋，拌匀。 2、黄瓜，胡萝卜切成条，用一点盐和醋腌制一下。 3、香肠也切成条。 4、寿司帘上铺一张海苔。 5、海苔上铺拌好的米饭。 6、铺满后，一端放几条黄瓜，胡萝卜和火腿肠。 7、开始卷，借用帘子的力量往前卷。 8、卷好，切开，建议找把快刀，刀上沾点凉水，不粘。

有针对12星座的开运养生果汁吗？

白羊座白羊座毛毛躁躁急性子，虽然有旺盛企图心和行动力，却往往被自己的莽撞行事搞砸。建议喝杯芹菜汁，其菜叶芳香会迅速消除体内那股焦躁不安，抚平随时紧绷的神经，处理事情心平气和，更能替自己开创出新局面喔！

金牛座金牛座的朋友们看似小气财神，却在精致美食上毫不吝惜。 只是吃的美味不代表吃的健康，因此体内常常累积了不少毒素，长时间下来会有心血管、胃肠道毛病。 在此建议各牛只多喝小麦草汁，它不但是排毒好帮手，其中叶绿素能让人体恢复活力，供应草食性牛儿们源源不绝的活力。

双子座花在沟通、与人周旋的双子座，常常台上一条龙，台下一条虫。 即使表面承受极大压力，也让外界误以为他们风平浪静。 所以在卸除面具后，双子座们的确该好好消除压力，以免身心不平衡造成不可收拾的爆发。 葡萄柚优酪乳富含维生素c及钙质，可以让自己好好减压，为应付明天的洪水猛兽做准备。

巨蟹座巨蟹座多情敏感，公事上的喜怒哀乐，都会令他左思右想杞人忧天，所以睡不好、失眠，是巨蟹座健康的罩门。 如果想改善自己的睡眠品质，不妨于睡前喝杯红酒葡萄汁，放首小夜曲，绝对能将那些烦人事抛诸脑后一觉天亮。 你就别再日有所思夜有所梦啦！

狮子座狮子座的你不是不愿意休息，只是看到别人还在卖力工作，你也就不甘示弱卯起来拼命啦！所以增加精力的香蕉牛奶，自然是不二选择。 而香蕉的金黄色外皮，正好象征狮子王光芒万丈的模样，多了这层幸运色调，不但让狮子们雄心大发，事情也就越做越顺手了。 停下脚步，喝了再上工吧！

处女座处女座在职场上的敬业精神实在一流。 手边没忙完绝不松手，却也老是忙过头，忘记自己还没吃饭，久而久之加上紧张压力大，胃部问题就容易缠身。 苹果汁有健胃整肠的功效，而且能帮助记忆。 整天认真工作的处女座，每天选用四季皆可取得的苹果汁，不但方便规律，还可以远离医生，何乐而不为！

天秤座天秤座在工作上对于下决定感到很头大，特别是要在一大堆选项里做评估考量，害得心里的秤子晃来晃去，反倒做出效果不佳的决定，事后又要捶胸顿足。因此若发现自己脑袋开始不清晰，无法做判别时，公事先搁着吧！来杯柠檬气泡汁醒醒脑、提提神，才能有条不紊喔！

天蝎座天蝎座的工作表现相当执着精准，办事能力也相当明快。 只是过度独立和深藏不漏，会让隐性压力形成尚未爆发的火山，其实内部岩浆早已蓄势待发。 提醒您将烦忧与亲友吐露、释放压力，免得癌症上门。 此外喝喝哈密瓜优酪乳能防癌延年益寿，路才走得更远。

射手座射手座热爱玩耍的态度放在工作上也是差不多，积极进取、跑东跑西、跑上跑下，常常马不停蹄。 不过粗枝大叶还是他们的本性，看见他们碰撞跌倒的机率还不小，顾骨本的高丽菜起司牛奶，虽然看起来不大可口，但有效预防骨质疏松、强健骨骼，才能让射手们工作之余，实现游遍大江南北的美梦。

魔羯座工作上抱持路遥知马力的魔羯座，一旦投入事业就会持之以恒，不论过程是否波涛汹涌，他们都不以此为苦，反能乐在其中去完成。 虽然心灵不感疲乏，但人是肉身做，身体会喊累的。 建议一天一杯木瓜牛奶，内有解除疲劳提振精神的苹果酸成分，可以让工作狂魔羯座再度备战。

水瓶座水瓶座朋友通常跟创意工作较投缘，广告设计、行销企划等，会让他们欢喜做甘愿受。 此类工作具挑战性，虽适合灵活睿智的水瓶，却相当花脑力，无法安心神。 长期不照料的结果，小心脑袋抗议长不出点子。 因此建议饮用桂圆红枣茶，补血顾脑才能增智慧呀！

双鱼座双鱼座充满着浪漫幻想，就连工作上也容易处于冥想状态。 对于三不五时掉出现实，鱼儿也只是无辜摇摇头，不晓得发生什么事导致自己游出界外。 这时端杯加强注意力的酪梨汁，将思绪拉回来吧！除此之外酪梨拥有许多维生素e，能让皮肤白皙亮透，对爱美的双鱼座无疑是最大福音。 ！此外喝喝哈密瓜优酪乳能防癌延年益寿，路才走得更远。

射手座射手座热爱玩耍的态度放在工作上也是差不多，积极进取、跑东跑西、跑上跑下，常常马不停蹄。 不过粗枝大叶还是他们的本性，看见他们碰撞跌倒的机率还不小，顾骨本的高丽菜起司牛奶，虽然看起来不大可口，但有效预防骨质疏松、强健骨骼，才能让射手们工作之余，实现游遍大江南北的美梦。

魔羯座工作上抱持路遥知马力的魔羯座，一旦投入事业就会持之以恒，不论过程是否波涛汹涌，他们都不以此为苦，反能乐在其中去完成。 虽然心灵不感疲乏，但人是肉身做，身体会喊累的。 建议一天一杯木瓜牛奶，内有解除疲劳提振精神的苹果酸成分，可以让工作狂魔羯座再度备战。

水瓶座水瓶座朋友通常跟创意工作较投缘，广告设计、行销企划等，会让他们欢喜做甘愿受。 此类工作具挑战性，虽适合灵活睿智的水瓶，却相当花脑力，无法安心神。 长期不照料的结果，小心脑袋抗议长不出点子。 因此建议饮用桂圆红枣茶，补血顾脑才能增智慧呀！

双鱼座双鱼座充满着浪漫幻想，就连工作上也容易处于冥想状态。 对于三不五时掉出现实，鱼儿也只是无辜摇摇头，不晓得发生什么事导致自己游出界外。 这时端杯加强注意力的酪梨汁，将思绪拉回来吧！除此之外酪梨拥有许多维生素e，能让皮肤白皙亮透，对爱美的双鱼座无疑是最大福音！

谁能教我做几道简单的点心？

桂圆杞子糕用桂圆和杞子熬汁制成冻糕，卖相晶莹剔透，粒粒桂圆肉和杞子清晰可见，乍眼一看还真像是琥珀，单从视觉上已倍感滋润，入口齿颊留香还富有口感，是一款补血安神、清肝明目的药膳小点心！(贴不下来,LZ看看:) ------------------- 绿豆饼把磨好的绿豆用盐调味，加弄碎的猪肉、绿豆芽、蕨菜、切成丝的泡菜煎出来的，做下酒菜不错。 可以用鸡肉或火鸡肉代替猪肉。 以腌一下的蕨菜、绿豆芽、包心菜切成丝代替。 可以搭配在酱油里加肉汤和醋做的酱。 ---------------------- 大枣粥把煮熟的大枣和泡好的米各加水磨成面熬出来的粥。 大枣比别的水果含有较多纤维素和钙、燐、铁，并有含铜的特点。 材料： 大枣30个，泡的米1杯，水5杯 做法： (1)把去除核儿的大枣放在水里煮一煮。 (2)把用水泡后的米和煮出来的大枣烫一下。 (3)把磨后的米放在笊篱上，将米渣扔掉。 (4)把磨的米放在平锅里倒入水后，用木勺子边搅边熬。 (5)白米粥快熬好时，放上磨好的大枣搅拌着再熬一会儿。 --------------------------- 糖水蜜橘把蜜橘去皮后，每块放在蜜桔汁和白糖水里，再放松子。 也可以滴几滴柠檬汁，或者把柠檬皮切成丝放进去也不错。 桔子含有丰富的维生素C，一天只吃一、两个桔子也能补充一天所需维生素C。 维生素C是能抵抗感冒病毒和精神压力的营养素。 桔子中的成份能加强血管的柔韧性，并且对预防高血压很有效。 材料： 夏天蜜橘2个，白糖1大勺，松子1大勺，白糖1杯，水5杯 做法： (1)把蜜橘去掉外皮层，再去内皮层，坝每一瓣都分开洒上一大勺白糖。 (2)另一个磨出汁。 (3)取一定量的水放白糖熬后冷凉并与蜜橘汁混在一起。 (4)把泡好的蜜橘放在茶碗里，倒蜜橘汁，在糖水上洒几粒松子 ------------------ 南瓜糊糊在煮熟的南瓜里放扁豆、糯米面煮的味佳易消化的营养食品。 南瓜的黄色是在人体内有维生素A效果的胡萝卜素。 南瓜的糖份因易消化，对胃肠功能弱的人有益，并有除去浮肿的效果，因此，对孕妇或肾病、糖尿病患者有效。 材料 老南瓜1.5Kg(1/2个)，糯米面4杯，小豆1杯，糯谷面1杯，豌豆1杯，面粉1/3杯，水10杯，盐4小勺 做法 (1) 把老南瓜洗净，分成四份，除去种子，倒放在平锅里。 并把小豆，豌豆也洗净放在一起加水煮熟。 (2) 开锅20-30分之后，南瓜若烂糊继续煮小豆和豌豆，并将南瓜取出用勺子刮去肉。 (3) 把刮的南瓜继续放在平锅里煮，等小豆和豌豆煮烂糊时放糯米面和糯谷面摇匀。 太稀时也可以加一点面粉。 用盐调味，并为了防止沾锅底边摇边煮，30分后把火调弱，焖一焖。 (4) 可以盛在大碗里吃，也可以盛一勺蘸黄豆粉或豆沙吃。 ----------------- 米糕把泡而捣碎了的高粱面用热水和好，放小豆馅用油煎出来，是具有高粱米香味和小豆味的别有风味的饮食。 材料 高粱5杯，小豆2杯，盐1大勺，白糖1/2杯，油1/2杯。 做法 (1) 将小豆煮好后捣碎，并加白糖做馅。 (2) 把4杯高粱面加1/2杯热水和面，捏成扁圆形。 (3) 在平锅里放油，并压和好的高粱面煎时，把扁圆形馅迭半粘在上面。 (4) 热的时候撒白糖。 ------------------------------ 松糕 材料 粳米5杯，浊酒，白糖，热水，盐 * 调料：大枣，鸡冠花，石耳，黑芝麻 做法： (1) 把粳米放在20℃水中泡8小时，捞出后磨成面。 (2) 粳米面100里以白糖10%，浊酒15%，加水量45%的比例和面，在30℃发酵8小时。 (3) 用于调料的大枣去核切成丝，鸡冠叶要挑红且嫩的洗净并捞取，炒黑芝麻。 (4) 把和好的面放在垫有干净麻布的松糕框或蒸锅里，并将大枣和鸡冠叶，黑芝麻，石耳作为调料放在上面。 (5) 冒热气的时候，开始要蒸20分以上。 凉后切成菱形和四角形。 粳米点心制作 将粳米清洗后充分水洗，浸泡24h，充分吸水后打成米浆。 用纱袋沥去部分水，在笼内蒸20min（注意搅拌）。 将已糊化的粉化团做成糕块，用冷水冷却至60度左右再切成块状，放人平木盒干燥，待含水量降至10％左右放人烤炉中烘烤．出味后撤上些奶油改其他调味品、上色即可。

怎么合理减肥啊？？？？？

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。 难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。 相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。 这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。 一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。