如何选择适合的营养补充品 中年女性身体虚弱
中年妇女正处在心理和生理的过渡时期，来自事业和家庭的巨大压力，使她们开始感到韶华将逝。而要延长青春，除了加强外在皮肤等局部保养外，更重要的是合理的补充营养，促进机体的自身调理，只有身体的机能健康，皮肤等外在条件才能焕发光彩。海参能够帮助中年女性留住青春，从膳食滋补入手，达到美容的效果。
海参的滋补功效
海参富含丰富的营养成分，其中精氨酸、刺参粘多糖对保持皮肤水分、增加皮肤弹性，能产生显著的美容功效。重要的自由基消除剂超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、锌、铜等能够降低脂质过氧化速率，有效预防皮肤老化，达到美容效果。
骨骼保健的重要性
进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼。人过40岁后，骨骼代谢发生变化，骨的生成减少，吸收增多，骨皮质变薄，髓腔增宽，骨骼变得脆弱易碎。骨骼是由钙和磷混合构成，如果饮食中缺少含硼的食物，钙就会大量消耗，特别是骨质中钙的排出增多，吸收减少，人体一旦出现缺钙就容易患软骨症。虽然硼在人体内的含量极少，但其生理功用却不容忽视。中年妇女软骨症患者增多，这更凸显了骨骼保健的重要性。
含硼食物推荐
要补充硼元素，应注意选择含硼的食物。水果中的苹果、雪梨含硼量最丰富。蔬菜中的萝卜缨、萝卜、雪里蕻、油菜、香菜等也富含硼。核桃、豆类及豆制品、花生、牛奶、鸡蛋、海带等食物也含有适量的硼。
建议： 中年女性应在日常膳食中摄入含硼食物，并结合适量的运动，才能有效维护骨骼健康。
警惕甜食的危害
中年妇女不宜多吃甜食。甜食过多会刺激胃液分泌，日久损害胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡；造成肥胖，进一步导致动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病。美国科研人员发现，过量摄入甜食可能导致胆结石。过量的糖会影响胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系失调。过量的糖还能转化为脂肪，影响其他营养素的摄入，导致肥胖，并为中年妇女的胆结石风险埋下伏笔。
甜食还会促发乳腺癌。长期高糖饮食会使血内胰岛素含量长期处于高水平，这会促进早期乳腺癌细胞的生长，增加乳腺癌的发生风险。甜食还加速细胞老化，过多消耗钙质，导致骨质疏松和骨折风险增高。
皮肤保养小贴士
以下方法仅供参考，不应替代专业医生的建议：
为了延缓肌肤衰老，除了从饮食中补充营养之外，生活中也有一些小贴士可以帮助你提升肌肤状态，例如：
- 睡前敷黄瓜片：可以使皮肤白嫩。
- 使用化妆水敷脸：能使皮肤水润透亮。
- 多喝水，少吃油炸食品：有助于保持皮肤清洁。
- 出门前使用隔离霜和防晒乳，卸妆清洁：避免紫外线照射。
- 用温水冷水交替洗脸：能收缩毛孔。
- 避免熬夜：充足睡眠有助于皮肤修复。
请注意，这些方法并非绝对有效，以及个人体质亦有差异。如果存在皮肤问题，建议咨询专业皮肤科医生获得更专业的建议。
中年女性的健康保养需要从内到外综合考虑，合理饮食、积极运动、注意生活习惯，才能在保持美丽的容颜和健康体魄的同时，延缓衰老，享受精彩的中年生活。
