冬季，人体阳气潜藏，养生应以敛阴护阳为原则。老年体弱者尤其要注意早睡早起，最好在阳光充足时进行体育锻炼，避免扰动体内阳气，预防感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌，它会降低抵抗力，加重慢性疾病如气管炎、高血压和心脏病。
一、推荐10款冬季养生粥
冬季气候干燥，气温骤降易引发感冒，需增强抵抗力并适当补气滋阴。以下10款养生粥，易于制作，适合日常食用，作为小点心或早餐/宵夜都非常合适。
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皮蛋瘦肉粥： 提振胃口、促进食欲，并有养阴止血、润肺、止泻的作用。
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白粥： 滋补元气、止泻，生津液，畅胃气，清理胃肠、润泽肝腑，平肝散火，更具有减肥效果。
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南瓜小米粥： 补中益气、清热解毒，适合脾虚气弱、营养不良者，以及术后、产后恢复期饮用，也适合胃口不好或体内有热毒者。
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绿豆粥： 清热解毒，降火消暑，尤其适合夏季。富含蛋白质、维生素和微量元素，营养丰富。
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红豆莲子粥： 健脾补肾，利尿消肿，适合脾虚食少、便溏、乏力，肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症状者，亦可作为病后体弱者的保健膳食。
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八宝粥： 腊八粥，传统习俗。调理营养，易于吸收，益于和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病有益。
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猪肝粥： 富含铁、蛋白质、卵磷脂和微量元素，保护视力，补虚，孕妇补充铁质的理想选择，可预防缺铁性贫血。尤其适合上班族和儿童。
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山药安神粥： 补气补血，改善肤色，补肾温胃。山药安神粥的功效除了滋补，还可以帮助失眠者恢复胃肠功能。
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玉米燕麦粥： 粗粮粥，清香可口，有益身体健康。适合长期食用，尤其适宜长寿老人。
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红枣桂圆黑米粥： 开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精，适合少年白发，产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚者。
二、四款养生粥让你健康进补
不同粥食的功效不同，有的散风去热，有的养胃健脾，有的润肺养肝。长期食用，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。
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黑芝麻粥
黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。润肠通便，益五脏，壮筋骨。适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。
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白木耳粥
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