温暖身心 冬日养生指南 健康过冬的建议

冬季人的体内阳气潜藏，因此，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱者要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过冬季。

推荐10款冬季养生粥

• 皮蛋瘦肉粥

  提振胃口、促进食欲，养阴止血、润肺、止泻。

• 白粥

  滋补元气，止泻，生津液，畅胃气，清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火，减肥效果一流。

• 南瓜小米粥

  补中益气、清热解毒，适合脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤者及血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜。

• 绿豆粥

  清热解毒，降火消暑，富含蛋白质、维生素和微量元素，适合夏季食用。

• 红豆莲子粥

  健脾补肾，利尿消肿，适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚等症，病后体弱者的保健佳品。

• 八宝粥

  (腊八粥) 调理营养，易于吸收，适合高血压、肾亏、糖尿病、心血管病患者。

• 猪肝粥

  富含铁、蛋白质、卵磷脂和微量元素，保护眼睛，补血，孕妇补铁良好来源。

• 山药安神粥

  补气补血，改善肤色，补肾温胃，改善肠胃功能，失眠者食用。

• 玉米燕麦粥

  粗粮，健康，清香，适合各种人群。

• 红枣桂圆黑米粥

  开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精，适合少年白发，产后虚弱，病后体虚及贫血、肾虚者。

四款养生粥让你健康进补

不同的粥有不同的功效，有的重在散风去热，有的重在养胃健脾，有的重在润肺养肝等。经常食用，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。

• 黑芝麻粥

  黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

• 白木耳粥

  粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。秋季滋阴、润肺。 (此处内容过短，应补充详细说明及功效)

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