瘦腿方法
方法1：
腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
方法2：
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
方法3：
左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
方法4：
脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
坚持练习，效果更佳。
温馨提示：以上方法需要循序渐进，量力而行。如有不适，请停止练习。
部分方法可能需要借助辅助工具，如台阶。
减肚子方法
预防小肚子
1. 饮食和运动： 适度饮食，少吃油腻甜食，多吃蛋白质。以有氧运动为主，例如快走、游泳等。 2. 生活习惯： 少喝酒，多走路，少开车。 3. 外部辅助： 可以使用收缩肚子的塑腰带。
针对已有小肚子的方法：
1. 缩腹走路法： 学习腹式呼吸，走路和站立时用力缩小腹。 2. 仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶： 注意仰卧起坐的动作技巧。 3. 游泳。 4. 收腹霜（个人经验）： 效果因人而异。 5. 抬腿运动： 缓慢抬腿，动作柔和。 6. 健身机。 7. 吃饭后站立： 饭后站立半小时。 8. 做家务收腹法： 通过做家务增加运动量。 9. 粗盐减肥法（注意皮肤敏感）： 用粗盐按摩腹部。
其他建议（针对40岁肥胖女性）：
普洱茶： 部分用户反馈普洱茶有助于刮油减肥。请根据自身情况谨慎尝试。
注意：普洱茶只是其中一种选择，并非所有人都适用。请结合自身情况选择适合的减肥方式。
重要提示：以上方法仅供参考，建议在尝试任何减肥方法前咨询专业人士，以确保安全有效。
