夏季来临，许多人选择到海边或游泳池游泳放松。游泳安全不容忽视。为了您的健康和安全，请务必了解以下重要事项。
一、 潮汐与水域安全
1. 注意潮汐变化：海边游泳时，请密切关注潮汐时间。高潮后将退潮，尽量避免在退潮时游泳，因为往回游时体力消耗过大，容易发生意外。
2. 远离非游泳区：不要在非游泳区游泳。非游泳区水域水情复杂，常常存在暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有不慎，就可能发生意外。在进入水域前，请仔细了解当地水域情况，尽量远离水草、暗礁、漩流和淤泥。
二、 游泳前的注意事项
3. 忌酒：游泳前请勿饮酒。酒精会抑制肝脏功能，妨碍体内葡萄糖转化，导致低血糖，增加发生意外的风险。酒精还会影响大脑判断能力。
4. 防晒：上岸后，请注意防晒，涂抹防晒霜，避免暴晒。在海浴前，要在岸上做好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适应水温。不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。
5. 饮食禁忌：饭前饭后不宜立即游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，饱腹游泳则会影响消化，甚至引起胃痉挛、呕吐等问题。
6. 剧烈运动后勿游泳：剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担，体温下降可能导致抵抗力减弱，引发感冒等疾病。
7. 月经期间忌游泳：月经期间游泳，病菌易侵入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调等问题。
8. 避免长时间曝晒：长时间曝晒会灼伤皮肤，导致晒斑或急性皮炎。上岸后应尽量遮阳，寻找阴凉处休息，并使用浴巾或防晒霜保护皮肤。
三、 游泳后的注意事项
9. 避免立即进食：游泳后宜休息片刻再进食，避免突然增加胃肠负担，以免引起胃肠道疾病。
10. 控制游泳时间：游泳时间不宜过长。皮肤对寒冷刺激有三个反应期：皮肤血管收缩、血流扩张、体温热散大于热发。超过一定时间，体温降低，容易出现鸡皮疙瘩、寒颤等现象，应及时出水。游泳时间一般不应超过1.5-2小时。
四、 特殊人群的注意事项
11-16. 高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病患者等，应避免游泳。不同疾病对游泳的禁忌不同，请咨询医生，了解自身情况。
五、 游泳中抽筋的应对
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生。预防抽筋的方法包括：游泳前热身、适当按摩易抽筋部位、下水前用冷水淋浴、控制游泳时间、避免饥饿或疲劳时游泳、补充淡盐水和维生素B1。
自救方法：保持冷静，大声呼救并与救援人员配合，决不能紧抱救援者。可采用拉长痉挛肌肉的方法自救。
六、 泳后卫生
泳后应立即用软质干巾擦去身上的水垢，最好用淡水冲洗，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如耳部进水，可采用同侧跳将水排出。泳后做放松体操或肢体按摩，或在日光下小憩15-20分钟，避免肌群僵化和疲劳。
记住：安全第一！请根据自身情况，谨慎选择游泳地点和时间，并注意以上事项，确保您的游泳之旅安全愉快。
