揭秘长期困倦背后的可能原因 为什么总是感觉犯困
现代生活节奏快，工作压力大，导致许多人感到疲劳。以下8种方法可以帮助你恢复精力，提升生活质量。
1. 深呼吸
深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。每天做10-15次深呼吸，或者在感到紧张或压力大时随时进行。让空气充满你的胸部和腹部，然后慢慢呼出。根据迈克尔·施密德特在《厌倦疲劳》一书中的建议，每分钟呼吸12-16次。
2. 沉思
沉思是一种放松身心的有效方法，可以帮助消除疲劳。找一个安静的地方，舒适地坐着或躺着，闭上眼睛，想象一个简单的图形或字词（例如“一”），当其他想法侵入时，将注意力重新集中在所选的图像上。
3. 伸展运动
伸展运动与深呼吸类似，可以减轻肌肉张力，加速血液循环，帮助大脑供氧。每天进行温和适度的伸展运动，有助于唤醒身体。以下是一些简单的伸展方式：
- 双手和膝盖着地，慢慢地、用劲地把背弯成弓形，保持10秒钟，然后放松。
- 脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复。
4. 尊重你的生物钟
每个人都有自己的能量高峰期，有些人早上精力充沛，有些人晚上更有效率。如果你需要喝很多咖啡才能在早上保持清醒，这表明你可能不是“晨型人”。找出你的黄金时间，并将最重要的工作安排在你的高能量时间段。例如，如果你是“云雀”，那就把最重要的事情安排在上午，不要安排在下午，因为下午你的精力可能已经衰退。
5. 少吃多餐
吃饭时，血液会流向消化系统，大脑供血减少，导致思维迟钝。部分专家建议每天吃5-6顿，每次少量，可以保持血糖稳定。尽量避免高脂肪食物（如肥肉、冰淇淋），因为消化这些食物需要更长的时间，从而导致更长时间的大脑供血不足。但是，不要忽视健康的脂肪，如鱼和坚果，它们是重要的营养来源。
6. 多晒太阳
阳光可以抑制褪黑激素的产生。缺乏阳光，尤其是在冬季，可能会导致季节性情感障碍，这是一种可能引起疲劳的抑郁症。尽量在白天多接触阳光。
7. 注意站姿
当你的站姿不正确时，身体需要付出更多的能量来保持平衡。约瑟夫·斯威尔认为，我们一天中搬运的“物体”就是我们自己的身体。保持头部在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背挺直。如果长时间坐在电脑前，眼睛应与屏幕保持水平。女性应避免穿高跟鞋和携带过重的包包，以免影响身体平衡。
8. 检查你的睡眠习惯
充足的睡眠对恢复疲劳至关重要。睡眠时间因人而异。你可以通过观察自己是否在不困的时候睡觉，或者周末睡得很晚来判断自己是否缺乏睡眠。尝试在接下来的几周里，每晚多睡一个小时，并观察你的感觉。如果你发现每晚睡8小时还不够，多睡45分钟可能会有显著的效果。可以尝试调整其他生活习惯，如多喝白开水，少喝咖啡，多进行户外活动，学会冥想，以适应自己的生物钟。
温馨提示： 长期嗜睡可能与大脑缺氧有关，这可能与工作环境、学习环境或生活习惯有关。如果出现这种情况，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。 上夜班容易感到疲劳，这可能与睡眠不足、吃饭后缺乏活力有关，可以注意改善睡眠质量以及饮食习惯。
