洪昭光教授顺口溜，念着学、对照做，健康长寿永快乐：
- 从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；
- 自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为！
- 天天三笑容颜俏；七八分饱人不老；
- 相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。
- 微笑不用成本，但能创造财富；
- 微笑不用投入，但能提高产出；
- 微笑不用费力，但能使人美丽；
- 微笑不用花钱，但能让人心甜；
- 微笑是软实力，胜过高科技。
- 适量运动三个有：有恒、有序、有度。
- 快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。
- 健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。
- 管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；
- 不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；
- 养心汤，一百岁。
- 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
- 平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；
- 平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；
- 平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。
- 若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。
- 一二三四五，红黄绿白黑：一是每天喝一袋牛奶；二是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；三是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；四是四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是500克蔬菜和水果。红是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；黄是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；绿是绿茶及深绿色蔬菜；白为燕麦粉、燕麦片；黑是黑木耳。
洪昭光教授简介
洪昭光教授，1939年出生于福建厦门鼓浪屿，是我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家。曾入选英国剑桥国际名人传记中心和美国国际名人传记中心名人录，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织相约健康社区行首席健康专家。70年代与华罗庚教授合作研制北京降压0号。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制银杏滴丸。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术本文百余篇、科普文章五百余篇。
洪昭光教授关于健康长寿的见解
洪昭光教授指出,想要健康长寿,要保护人体哪些能力？洪昭光教授作为专业的老年医学专家，在健康长寿方面有自己的独到见解。在他的讲演中，他提到，要想保持身体健康和长寿，需要重点关注以下几个人体能力：
- 记忆能力：要经常进行记忆训练，尤其是对于老年人来说，做好记忆训练可以有效预防认知衰退和老年痴呆。
- 肌肉力量和柔韧性：要保持适当的运动量，这有助于增强肌肉力量和柔韧性，从而预防关节疼痛和骨质疏松等问题。
- 免疫力：要保证充足的睡眠和适当的营养摄入，以及良好的生活习惯，如戒烟、戒酒等。这些都有助于增强免疫力，预防身体易感感染。
- 心血管功能：要遵循健康的饮食习惯，控制体重指数，并保持适量的运动量，这有助于预防心血管疾病。
洪昭光教授提出的这些人体能力的保护和锻炼方法，是比较全面和实用的，有助于人们保持身体健康和延缓衰老。
