《洪昭光健康忠告》取自于此健康报告，是影响至大的中国健康箴言。从该报告中，我们不仅可以获取许多保健知识，还可以更好地认识物质生活与精神生活，生活方式与健康、身与心的关系。
上篇：观念篇
观念可以改变人生，深刻的道理往往潜藏在浅显的语言之中。以下这些观念非常朴素，但可以一语惊醒梦中人：
- 只要观念方法得法，人应该活到120岁
- 病多不是因为钱多，是因为卫生保健知识不够多
- 许多人不是死于疾病，而是死于无知
- 昂贵的高科技医疗手段，远远不如廉价的预防来得好
- 美国经验：健康人应该比病人得到更多社会的关心
- 有时是由上帝安排的健康面前人人平等，谁违背规律准倒霉，谁顺应谁健康
- 腰带越长，寿命越短
- 最好的医生是自己
中篇：修身篇
我国去年卫生资源消耗为6100亿元，占整个GDP的6.4%。如此浩大的医疗支出，许多是缺乏健康和医疗常识所导致的疾病造成的，及早听到三五句行之有效的醒世良言便可以一分钱不花地防患于未然。
合理膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
- 一：一袋牛奶振兴一个民族
- 二：250克主食使你苗条健康
- 三：三份高蛋白解开外国老太太不老之谜
- 四：四句话延年益寿最有效
- 五：500克蔬菜和水果减少癌症一半以上
- 红：一天一个西红柿
- 黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多
- 绿：喝茶，尤其是绿茶
- 白：燕麦粉、燕麦片
- 黑：黑木耳、黑芝麻
你想健康聪明美丽，你就走路吧
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七
不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多
戒烟限酒五一五……
下篇：养心篇
洪昭光教授指出,想要健康长寿,要保护人体哪些能力？
- 记忆能力：经常进行记忆训练，对于老年人来说，做好记忆训练可以有效预防认知衰退和老年痴呆。
- 肌肉力量和柔韧性li>
- 保证睡眠：充足的睡眠可以消除疲劳，增强抵抗力
- 保持良好的心态：良好的心态可以促进身心健康
- 定期体检：定期体检可以及时发现和治疗疾病
只要我们遵循这些原则，持之以恒，就一定可以拥有一个健康长寿的人生。
