第一章：善待自己的身体，美丽不请自来
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保养皮肤经验谈：
- 健康饮食
- 充足睡眠
- 有氧运动
- 心情愉快
- 体重稳定
- 适当保湿
- 蔬果驱走色斑：每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。
- 清淡饮食打造水漾肌肤：每周吃红肉的总量控制在7两到1斤的范围里，减少煎炸和油腻，调味清淡，减盐，远离甜食和甜饮料。
- 缺蛋白质，损头发、伤皮肤：每天加两个鸡蛋，或者二两瘦肉，头发和皮肤也是会变好的。
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运动是保养身体的最佳方法：
- 高强度运动最宜在饭后2小时进行
- 坐着打造紧实的小腹方法：吸气的时候放松，呼气的时候尽量收紧小腹，并把肛门用力向上收缩，用这样的方式呼吸5分钟，试试累不累？
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改善失眠的方法：
- 觉得困时及时休息
- 缺钙缺镁时神经容易焦虑和亢奋。补钙，喝牛奶、酸奶，每天各1杯；补镁，吃绿叶菜，晚餐吃焯煮的菠菜、苋菜、小白菜等至少一饭碗。
- 尽可能多做能让人心跳加速、身体发热的运动。
- 午睡保命又美容：午间小睡20-30分钟的人，好。
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美丽来自好肠胃：
- 专心用餐
- 细嚼慢咽
- 按时吃饭
- 备好加餐,如水果、酸奶、坚果
- 把觉睡好，8小时
- 少吃坏油，烹调方法采用蒸、煮、炖等。
- 食物柔软，如用豆浆机把糙米、小米、大黄米、红小豆、燕麦、山药、芝麻等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆，每天喝，好吸收。
- 轻松运动。饭后两小时之后，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。
第二章：管理好你的体重，身材苗条更健康
- 称体重,最好每月1次,月经干净后次日,早上排便后,吃饭前穿内衣称。
- 减腰围才是真减肥，男人腰围超过90厘米，女人超过85厘米，内脏脂肪必然超标。
- 成年女性一天的合适食量：粮食150-200克（生重，包括大米、面粉、小米、燕麦片等），加上杂豆50克或薯类200克（生重），瘦肉50克，蛋1个，酸奶1杯，水果半斤多，蔬菜1斤。推荐再加1把坚果（去壳约25克），油不超25克为好。减肥时主食要减量，粮食减到150克，或者
