家庭一日三餐健康食谱 (家庭一日三餐食谱)

方案 A

周一

早餐

• 豆浆 1 杯
• 菜肉蒸包 100-200 克
• 桔子 1 个

午餐

• 宫爆鸡丁
• 芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤
• 馒头

晚餐

• 清炖排骨
• 冬瓜
• 小白菜
• 粉丝
• 柿椒炒鸡蛋
• 红小豆大米粥
• 馒头

周二

早餐

• 甜牛奶
• 面包
• 果酱

午餐

• 米饭
• 川鱼片
• 肉片白菜
• 胡萝卜

晚餐

• 白切猪肉
• 油焖茄子

周三

早餐

• 黑米粥
• 刀切馒头
• 荷包蛋

午餐

• 米饭
• 炒猪肝
• 炒嫩黄瓜

晚餐

• 米饭
• 红烧鳝段
• 凉拌黄瓜

周四

早餐

• 甜豆浆
• 鲜肉包

午餐

• 米饭
• 甜椒鸡丁
• 笋片青菜

晚餐

• 米饭
• 清蒸带鱼
• 肉片百叶黄瓜

周五

早餐

• 粥
• 肉松
• 糖包
• 什锦酱菜

午餐

• 米饭
• 五香牛肉
• 家常豆腐
• 番茄蛋汤

晚餐

• 米饭
• 黄鱼
• 炒四季豆

晚上加餐

• 饼干 + 牛奶

周六

早餐

• 牛奶 1 袋
• 豆沙包 100-200 克
• 煮鸡蛋 1 个
• 拌黄瓜

午餐

• 清蒸鱼
  • 酱爆肉丁
  • 黄瓜丁
  • 土豆肉丝
  • 炝莴苣
  • 绿豆小米粥
  • 千层饼

  周二

  早餐

  • 牛奶 1 袋
  • 花卷 100-200 克
  • 咸鸭蛋 1 个
  • 拌菜花

  午餐

  • 滑炒肉丝
  • 素炒豆角
  • 紫菜蛋汤
  • 面条

  晚餐

  • 熘鱼片
  • 白菜
  • 豆腐
  • 芹菜肉丝
  • 玉米面粥
  • 馒头

  周三

  早餐

  • 牛奶 1 袋
  • 发糕 100-200 克
  • 酱鸡肉 25-50 克
  • 拌莴苣

  午餐

  • 腰果虾仁
  • 醋熘绿豆芽
  • 西红柿蛋汤
  • 窝头

  晚餐

  • 菠菜虾皮鸡蛋蒸包
  • 蒜泥拌黄瓜
  • 小米面粥

  周四

  早餐

  • 馒头 2-4 两
  • 牛奶