一周七天营养早餐食谱有哪些 (一周七天营养早餐食谱)
一周营养早餐搭配
| 星期 | 早餐搭配 |
|---|---|
| 周一 | 杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子 |
| 周二 | 枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯 |
| 周三 | 紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜 |
| 周四 | 枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋 |
| 周五 | 牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋 |
| 周六 | 黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘 |
| 周日 | 雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉 |
营养早餐三要三不要
三要
- 淀粉类主食：面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物富含碳水化合物，可转化为葡萄糖，为人体提供能量。
- 富含蛋白质的食物：奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，可补充充足蛋白质，延缓胃排空速度，延长饱腹感。
- 富含膳食纤维和植物营养素的果蔬：果蔬提供丰富的维生素、矿物质和植物营养素，对生理功能有调节作用。
三不要
- 油炸类食物：破坏营养成分，产生有害物质，增加肥胖风险。
- 高盐食物：腌制蔬菜等食物盐分高，不利于血压控制，容易引起钙质流失。
- 高糖饮料：果蔬饮料等含有大量糖分和添加剂，营养价值低。
