当你有一周的时间可以充分利用时，可以制作一些复杂且营养丰富的食物，在犒劳自己的同时补充营养。以下是一周的健康营养食谱，希望你喜欢！
第一天的食谱
- 早餐：2片面包，200克酸奶，1杯
- 午餐：10个饺子，1杯姜茶，1个橙子
- 零食：1个红萝卜（大小不限）
第二天的食谱
- 早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
- 午餐：1份意大利面，200克酸奶，1杯，1个橘子
- 零食：2个大番茄
- 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天的食谱
- 早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
- 午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
- 零食：2根小黄瓜
- 晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天的食谱
- 早餐：1个包子，500ml果菜汁
- 午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
- 零食：1个甜椒
- 晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天的食谱
- 早餐：1份三明治，200克酸奶，1杯
- 午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
- 零食：15颗杏仁
- 晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天的食谱
- 早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
- 午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
- 零食：1个大番茄
- 晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天的食谱
- 早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
- 午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
- 零食：15颗腰果
- 晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
贴心提示
- 要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：每餐进食时间至少20分钟。
- 每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。
- 每天喝2000ml～3000ml水。
- 晚餐时间不可超过8点。
- 喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
- 每日吃1颗综合维他命。
提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！
春季一周饮食最佳搭配
周一
- 早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋
- 午餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花
- 晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜
周二
- 早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉
- 午餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖
- 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦
周三
- 早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜
- 午餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝
- 晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝
周四
- 早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜
- 午餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜
- 晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花
周五
- 早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦
- 午餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋
- 晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖
周六
- 早餐：橙汁、面包、紫薯
- 午餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼
- 晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝肉蛋蔬菜的营养搭配合理，有利于人体健康。
周日
- 早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼
- 午餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨
- 晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉
周日时间充足，可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物，来犒劳自己的同时不忘记补充营养。
一周健康减肥食谱
第一天
- 早餐：英式松饼+鳄梨
- 午餐：糙米与绿叶蔬菜
