哪些日常饮食比较有营养?

1。

、限制钠盐的摄入。

饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

2、少吃甜食。

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进动脉硬化。

3、少吃动物脂肪。

动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。

如肝、脑、心等应少吃。

4、戒烟少酒。

有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。

5、宜多食钾食物。

钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。

如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

7、钙食物。

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使2／3左右的人受到明显的降压效果。

含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等均含钙丰富还应多吃芹菜，水果是香蕉，最好。

如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。

另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。

钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。

女受体内激素影响，情绪不稳定，若体内钙不足，更会加重情绪波动，增加精神痛苦。

钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。

为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。

怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。

奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。

蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。

梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。

对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处。

但是，因为梨性寒冷，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。

网友一：可否请专家介绍一点排毒清肠的食品，能够有效清理体内毒素的？　专家：含粗纤维比较多的食物，如芹菜等蔬菜。

网友二：高血压的人，在饮食上应该注意什么。

吃点什么对高血压病人有好处？　专家：高血压病人要注意减少食盐的摄入量。

世界卫生组织推荐每人每天以摄入六克食盐为好，目前我国人群平均每日摄入食盐达25克，远远高于世界卫生组织推荐的标准。

我们应该吃得更清淡一些。

网友三：我想减肥,现在每天早晨和晚上都喝蜂蜜水,不知这样子有没效果?　专家：减肥跟蜂蜜没太大关系，减肥主要靠两个办法，一个控制摄入主食，因为人的身体平衡在于摄入热量也要消耗热量，热量消耗少就容易引起肥胖。

减肥主要要靠控制热量的摄入。

热量主要是脂肪物，还有碳水化合物和蛋白质，我们主食吃得很多，主食的碳水化合物含量很高，因此我们要控制减肥饮食首先要控制主食。

热量低的食物如蔬菜和水果，因此多吃蔬菜和水果少吃主食可以减肥。

第二，多运动，消耗热量，达到平衡。

多消耗，少摄入，就能达到减肥目的。

少摄入脂肪、主食，但是蛋白质不能少，因为其热量不高。

蜂蜜是一种糖类，果糖含量很高，因此它没有减肥的作用，有人认为蜂蜜可以润肠，可以通便，可以少吃一些并无妨碍

200字日常生活日记（只多不少）

周末，我和妈妈去买菜，走到大市场，妈妈说她去那边买一些肉，让我自己去给她买一些绿色蔬菜，我爱吃什么就买什么，二十分钟后在门口碰面，于是我拿着妈妈给我我的二十元钱和妈妈分道而行，我直奔绿色蔬菜地点，琳琅满目呀，翠滴滴的芹菜，白白胖胖的白萝卜，娇滴滴的茄子…我和一位商贩买了菜花，芹菜，豆角…嘿嘿，我还给妈妈买了一个西瓜呢，花了十九元钱，回家还可以买根冰棍呢，我拎着菜抱着瓜一边打望妈妈，妈妈早就在门口打望我了，看到我过来，妈妈急忙跑过来帮我抱瓜，看着妈妈手里也有收获呢，我和妈妈一路欢声笑语回了家…