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著名老年医学专家洪昭光教授指出，想要健康长寿，必须保护人体以下四个方面的能力：

1. 记忆能力

对于老年人来说，做好记忆训练尤为重要，可以有效预防认知衰退和老年痴呆。经常进行记忆训练，如背诵诗歌、学习新语言或玩益智游戏，可以帮助保持大脑活跃和健康。

2. 肌肉力量和柔韧性

保持适当的运动量，可以增强肌肉力量和柔韧性，从而预防关节疼痛和骨质疏松等问题。推荐的运动包括：散步、游泳、骑自行车和太极拳等。

3. 免疫力

良好的免疫力可以预防身体易感感染。增强免疫力的方法包括：保证充足的睡眠、适当的营养摄入、戒烟、戒酒等健康生活习惯。

4. 心血管功能

遵循健康的饮食习惯，控制体重指数，并保持适量的运动量，有助于预防心血管疾病。推荐的饮食习惯包括：多吃水果蔬菜、全谷物和瘦肉；减少摄入饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇。

以上由洪昭光教授提出的保护人体能力的方法，既全面又实用，有助于人们保持身体健康和延缓衰老。