星期一
- 早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
- 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤
- 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二
- 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
- 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
- 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期三
- 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
- 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
- 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四
- 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
- 中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
- 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝
星期五
- 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）
- 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤
- 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐
星期六
- 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
- 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤
- 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝
星期天
- 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
- 中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤
- 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆
注意事项
- 一周健康食谱安排表可根据个人喜好和身体需求进行调整。 - 选择新鲜、安全、营养的食材。 - 避免油炸、高脂肪、高钠盐的食物。 - 素食主义者可添加豆类、蘑菇、木耳等植物蛋白质。 - 健康饮食要长期坚持，以达到健康的目标。
