健康食品指南
概述
保持健康的身体需要营养丰富的饮食。以下是一些对健康至关重要的食品类别：
全谷物
全麦粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麦
红小豆、绿豆等豆类
全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于：
降低餐后血糖反应
预防糖尿病、心血管疾病和肥胖
新鲜蔬菜和水果
深绿色、红色和橙色、紫色的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜
水果，如苹果、香蕉、浆果
蔬菜和水果是抗氧化剂、维生素和矿物质的极好来源。它们有助于：
控制体重
预防糖尿病
预防心血管疾病
预防癌症
植物油
橄榄油、油茶籽油
富含单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸可以代替碳水化合物，有助于：
预防糖尿病和心血管疾病
富含多不饱和脂肪酸维护心血管健康
菜花
减肥
美容养颜
提高免疫力
预防便秘
预防心血管疾病
燕麦
调节血压
调节血糖
缓解便秘
有利于减肥
三文鱼
美容养颜
健脾胃
预防大脑疾病
大蒜
提高免疫力
促进新陈代谢
消灭细菌
有益心血管健康
蓝莓
提高抵抗力
健脑益智
美容养颜
延缓衰老
保护视力
保护心血管健康
健康食品指南
概述
保持健康的身体需要营养丰富的饮食。以下是一些对健康至关重要的食品类别：
全谷物
全麦粉、糙米、小米、玉米、黑米、燕麦
红小豆、绿豆等豆类
全谷物富含纤维、维生素和矿物质，有助于：
降低餐后血糖反应
预防糖尿病、心血管疾病和肥胖
新鲜蔬菜和水果
深绿色、红色和橙色、紫色的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜
水果，如苹果、香蕉、浆果
蔬菜和水果是抗氧化剂、维生素和矿物质的极好来源。它们有助于：
控制体重
预防糖尿病
预防心血管疾病
预防癌症
植物油
橄榄油、油茶籽油
富含单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸可以代替碳水化合物，有助于：
预防糖尿病和心血管疾病
富含多不饱和脂肪酸维护心血管健康
菜花
减肥
美容养颜
提高免疫力
预防便秘
预防心血管疾病
燕麦
调节血压
调节血糖
缓解便秘
有利于减肥
三文鱼
美容养颜
健脾胃
预防大脑疾病
大蒜
提高免疫力
促进新陈代谢
消灭细菌
有益心血管健康
蓝莓
提高抵抗力
健脑益智
美容养颜
延缓衰老
保护视力
保护心血管健康
