《洪昭光肥壮忠告》取自于此肥壮报告，是影响至大的中国肥壮箴言。
从该报告中，咱们不只可以失掉许多保健知识，还可以更好地意识物质生存与精气生存，生存模式与肥壮、身与心的相关。
上篇观点篇观点可以扭转人生深入的情理，往往潜藏在艰深的言语之中。
以下这些观点十分豪华，但可以一语惊醒梦中人。
只需观点方法得法，人应该活到120岁病多不是由于钱多，是由于卫生保健知识不够多许多人不是死于疾病，而是死于无知低廉的高科技医疗手腕，远远不如便宜的预防来得好美国阅历：肥壮人应该比病人失掉更多社会的关心当晦气的兔子还是幸运的鸭子有时是由上帝布置的肥壮面先人人对等，谁违反法令准晦气，谁适应谁肥壮腰带越长，寿命越短最好的医生是自己中篇修身篇去年我国的卫生资源消耗为6100亿元，占整个GDP的6．4%。
如此盛大的医疗支出，许多是缺乏肥壮和医疗知识所造成的疾病形成的，及早听到三五句行之有效的醒世良言便可以一分钱不花地防患于已然。
人人遵守版正当膳食十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑一：一袋牛奶复兴一个民族二：250克主食使你苗条肥壮三：三份高蛋白解开本国老太太不老之谜四：四句话中途夭折最有效五：500克蔬菜和水果缩小癌症一半以上红：一天一个西红柿黄：红黄色的蔬菜胡萝卜素多绿：喝茶，尤其是绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳你想肥壮痴呆漂亮，你就走路吧怎样步行最好呢？三个字：三、五、七不花一分钱的太极拳比现代化的器械成果好得多戒烟限酒五一五……下篇养心篇总结篇
咱们怎样样能力预防心脑血管疾病的出现？
病情剖析：心脑血管病的预防：无意脑血管病时，应踊跃预防动脉粥样软化的出现，为一级预防；得了心脑血管病要踊跃治疗，改善与防治脑血管病，称为二级预防。
一、一级预防：以非药物治疗为主，关键是坚持肥壮的生存模式，如低盐、低脂、戒烟、限酒、管理体重、适当静止、防止精气抚慰、坚持良好的心思形态等。
是防治动脉软化的有效方法。
1、戒烟、限酒——吸烟促使与减轻动脉软化，惹起冠状血管痉挛，应戒烟；乙醇＜30ml/日、相当啤酒720ml；2、低盐——每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高，减速动脉软化。
3、管理饮食：防止瘦削，严厉管理热量的摄取，少吃甜食，可显著降落患糖尿病、心脏病、中风等疾病的风险。
管理热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。
4、低脂饮食：以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。
活期有针对性地审核血糖和血脂。
高脂可减速动脉软化，有动脉软化或冠心病者，降脂指标：依据我国《血脂异常防治倡导》，胆固醇——应降至4.7以下，甘油三脂——应降至1.7以下，低密度脂蛋白——应降至2.6以下。
4、适当静止，如慢步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的配置、改善供血.5、踊跃防治高血压、糖尿病等易患要素，高血压与糖尿病，都是脑血管病的关键风险要素，必定要仔细管理好血压与血糖，以延缓动脉软化的出现，特意要防止血压骤升骤降。
指点意见：6、要留意心思预防，坚持精气欢快，心情稳固。
做到生存法令，劳逸联合，坚持大便通顺，应防止过度操劳，生存要有法令，保障短缺睡眠。
防止精气弛缓与抚慰，还应防止凛冽抚慰，免得惹起脑血管痉挛，诱发心脑异常。
病情剖析：你好，这个与年龄的增长血管的老化是有很大的相关的。
指点意见：在这个年龄要是想预防心血管疾病的话倡导还是要低盐低脂、油腻饮食，加以适当的锻炼这样关于身材才好。
病情剖析：1、防止栓塞。
血管尤其是冠状动脉夏季凛冽时容易收缩、痉挛，出现供血无余，并或者造成栓塞，要十分留意保暖。
2、患者不宜晨练。
由于睡眠时,人体人体各神经系统处于克服形态,生机无余,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,夏季应该留意这个疑问。
3、进补要过度。
我国民间素有夏季进补的习气，夏季人们静止原本就少，加之少量进补热性食物和滋补药酒，很容易形成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此夏季进补必定要依据团体的体质启动。
4、心态平衡。
心情激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让心情坎坷太大。
5、适当静止。
心脑血管患者不是不能静止，而是要适当静止，静止量缩小也会形成血流缓慢，血脂升高。
要正当布置静止期间和管理喜气动量。
夏季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度上升，可防止机体突然遭到凛冽抚慰而发病指点意见：脑心管疾病的人，饮食方面应该留意，第一，心怀要放宽，心境要酣畅第二，饮食方面，饮食要油腻，少食高脂肪，高胆固醇，糖含量高的食物，多摄取维生素，矿物质含量高的食物，心脑血管疾病是由于血液浓度太高或血管其它要素惹起的，造成血液循环不疏通，所以心脑血管疾病以食疗的成果最好。
多吃四种食物，预防心脑血管疾病多食鱼鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、适应性及促成钠盐排泄的作用。
富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有包全血管内皮细胞、缩小脂质堆积及改善纤溶的配置。
多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调理血管张力、克服血小板汇集，缩小血管挫伤。
可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。
多吃富含叶酸的食物膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易挫伤血管内皮细胞，促成粥样软化斑块构成。
补充叶酸对降落冠心病和中风发病率有关键作用。
专家倡导中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
多摄入自然抗凝与降脂食物摄食此类食物有助缩小心肌梗死与缺血性中风。
克服血小板汇集、防止血栓构成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有必定的抗凝作用。
番茄、葡萄、橘子中含大批相似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。
降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
1已赞过16提问者的感言：谢谢你的答案～2008-08-02其余回答(2)静怡訫10级2008-08-02心脑血管病具备高患病率、高致残率、高死亡率的特点。
若不采取踊跃的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命缩小20~30年。
要防止高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防心脑血管疾病，关键在于扭转不良生存模式和不正当的膳食结构。
对此我国驰名心脑血管疾病专家洪昭光将之演绎为肥壮四大基石：正当膳食、适当静止、戒烟限酒、心思平衡。
夏季气温逐渐降落，人体新陈代谢缓慢，心脑血管病人身材受冷空气抚慰，血管骤然收缩，易造成血管阻塞，血流供应终止，血液流通碰壁，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。
是心脑血管病人的多事之时。
此时更须踊跃预防。
尤其是每年的11月来到年的3月，是一年核心脑血管病猝死高峰的月份。
由于骤冷，血压会突然升高，使原来软化软弱的小动脉因接受不了弱小的内压而被引爆，出现脑出血；由于乍寒，使血液黏稠还来不迭自我调理，血液便在毛糙、粗大的动脉内流速减缓，容易构成小的血栓，形成脑血管梗塞或心肌梗塞。
因此，中国医学迷信院阜外心血管病院副主任医师钱杰指出，夏季预防心脑血管病要留意以下几个方面：1、防止栓塞。
血管尤其是冠状动脉夏季凛冽时容易收缩、痉挛，出现供血无余，并或者造成栓塞，要十分留意保暖。
2、患者不宜晨练。
由于睡眠时,人体人体各神经系统处于克服形态,生机无余,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,夏季应该留意这个疑问。
3、进补要过度。
我国民间素有夏季进补的习气，夏季人们静止原本就少，加之少量进补热性食物和滋补药酒，很容易形成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此夏季进补必定要依据团体的体质启动。
4、心态平衡。
心情激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让心情坎坷太大。
5、适当静止。
心脑血管患者不是不能静止，而是要适当静止，静止量缩小也会形成血流缓慢，血脂升高。
要正当布置静止期间和管理喜气动量。
夏季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度上升，可防止机体突然遭到凛冽抚慰而发病。
1已赞过稍纵即逝13级2008-08-02这样的食疗方太多了，假设如今没有什么症状，那就往常留意点饮食，多静止就行了。
在饮食中常吃些元葱、芹菜、海带、花生（没出现过症状就没必要吃醋泡的花生）、萝卜、山楂...。
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