五种适合女性的滋养食物 40岁女人养生指南

40岁女人，要想永远保持年轻和健康的美丽容颜以及姣好的身材，懒惰是办不到的。40岁女人，要比30岁的女人更加勤快，在日常生活中坚持内外并重。那么，40岁女人有哪些养生的办法呢？本文将介绍五种适合女性养生的食物，并从中年女性的养生保健角度进行更深入的探讨。

五种适合女人养生的食物

• 西蓝花：护肤佳品

  营养丰富、口感绝佳的西蓝花，更是著名的抗癌战士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

• 海带：护发全能冠军

  海带是护发的全能冠军！营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

• 香蕉：护腿神器

  含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。芹菜也同样出色，富含胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

• 鸡蛋：护甲营养宝

  健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

• 红薯：护眼卫士

  维生素A有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。红薯是维生素A的重要来源。

中年女性的养生保健

中年女性正处在心理和生理的过渡时期，来自事业和家庭的巨大压力，使她们开始感到韶华将逝。要延缓衰老，不仅要加强局部保养，更重要的是合理的补充营养，促进机体的自身调理。只有身体的机能健康，皮肤等外在条件才能焕发光彩。以下是一些建议：

• 海参：滋养容颜

  海参富含精氨酸、刺参粘多糖，有助于保持皮肤水分、增加皮肤弹性。超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、锌、铜等也有助于降低脂质过氧化速率，预防皮肤老化，达到美容效果。

• 含硼食物：强健骨骼

  中年女性应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼。随着年龄增长，骨质流失是普遍现象，含硼食物有助于减缓骨质疏松。例如苹果、雪梨、萝卜缨、萝卜、雪里蕻、油菜、香菜、核桃、豆类、豆制品、花生、牛奶、鸡蛋、海带等。

• 少吃甜食：预防疾病

  过量甜食会导致肥胖，增加患动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、肾病等疾病的风险，并可能诱发胆结石，甚至促发乳腺癌。因此，中年女性应少吃甜食。

• 运动健身：保持健康

  除了均衡饮食，定期进行适当的运动健身也是保持健康的关键。

保持健康、美丽的容颜需要内外兼修，均衡的饮食和适当的运动是关键。希望以上建议能帮助中年女性朋友更好地呵护自己。

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