更年期保健
更年期，无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间，应从以下几方面加强自我保健：
1. 正确认识，稳定情绪
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。许多女性由于过度担忧而导致心境烦躁，甚至引发抑郁、焦虑等负面情绪。保持积极乐观的心态至关重要。未退休的女性应继续坚守岗位，努力工作；已退休的女性应积极投入社会组织与活动，发挥余热。
2. 调整饮食，增加活动
随着年龄增长，基础代谢下降，热能需求减少。膳食必须合理调整，避免摄入过多热量导致肥胖和高血脂，进而引发冠心病等疾病。建议根据年龄段调整热量摄入，并控制碳水化合物、脂肪、蛋白质和盐的摄入比例。同时，增加适量运动，不仅能消耗热量，还能提高血液循环，增强骨骼健康，预防骨质疏松。
更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进，以保持身体健康，避免运动损伤。
3. 注意卫生，定期检查
更年期，阴道粘膜由于雌激素减少而变得脆弱，易感染。因此，更要保持外阴清洁卫生。虽然月经失常是更年期现象之一，但也要警惕其他妇科疾病，特别是妇科肿瘤的可能，建议每隔3-6个月进行一次妇科检查。若月经周期紊乱、经量增多或经期延长，应及时就医，避免失血过多导致贫血。
人流后保养
流产手术对女性身体有较大影响，术后需格外关注保养，以促进身体恢复。
- 注意休息，加强营养： 人流后应卧床休息2-3天，逐渐增加活动量，避免重体力劳动和受凉。增加营养，促进受损器官的恢复，多食用富含蛋白质和维生素的食物。
- 保持外阴清洁，严禁性交： 术后子宫需要时间修复，要保持外阴清洁，勤洗勤换内裤和卫生巾等用品，术后半月内避免坐浴和性交，防止感染。
- 观察出血情况： 若阴道流血超过一周、伴有腹痛、发热等异常情况，应立即就医复查。
- 坚持做好避孕： 人流手术应作为避孕措施失败后的不得已选择，应坚持以避孕为主，避免再次流产。人流后应及早选择可靠的避孕措施，避免再次意外怀孕。
日常保养卵巢
卵巢保养的关键在于生活方式的调理。
- 饮食调理： 多喝牛奶，多吃鱼虾、新鲜水果和蔬菜，少吃油炸食品及咖啡、浓茶、酒类。
- 保证睡眠： 充足的睡眠对身体恢复至关重要。每天至少保证7-8小时的睡眠。
- 谨慎对待人工流产： 尽量避免不必要的流产，积极采取避孕措施。
本文内容仅供参考，不构成医疗建议。如有健康问题，请咨询专业医师。
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