人到中年如何科学养生 提升生活品质和健康状态

人过中年，日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过修理中年，以求振兴的养生法。

养肺——深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

最佳调养季节：秋季

• 练呼吸：多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。
• 多吞津：呼吸时配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
• 吃银耳：多吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。
• 秋季运动：户外健步走、爬山等运动，加强心肺功能。

养胃——减饭量，少贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。

最佳调养季节：长夏（阳历7-8月）

• 减饭量：逐渐减少进食量，避免过量进食。
• 少贪凉：避免寒凉食物，尽量吃和体温相近的食物。
• 吃山药：多吃山药、白术、芡实等食物，以滋养脾胃。

养骨护关节——勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

最佳调养季节：四季

• 护关节：选择对关节伤害较小的运动，如快走、游泳、太极等。
• 拉伸：多做拉伸运动，如瑜伽中的拜日式、扭转式等。
• 练腿：勤练腿部肌肉，如蹲马步、抖腿等。
• 补充钙质：多摄入含钙高的食物，如牛奶、芝麻等，也可适量补充钙片。

养心——少熬夜，测脉搏

西医认为，心脏40岁开始衰老。最佳调养季节：夏。

• 测脉搏：每周自测一次脉搏，注意脉搏是否过快或过慢。
• 少熬夜：尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。
• 吃早餐：早餐一定要吃好。

养肾——搓脚心，吃核桃

(此处内容未提供，需要补充完整)