40岁女人肌肤保养指南 重焕光彩 提升弹性 淡化细纹

人过中年，虽然是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键点。有效的养生方法，能够帮助我们更好地应对中年期的身体变化，保持健康和活力。

养肺：深呼吸，多吞津

肺是人体中衰老最早的器官。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。

最佳调养季节：秋季

中医认为秋季对应肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。

调养方法：

• 练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，锻炼腹部和呼吸系统。
• 配合深呼吸吞津，不要随便吐掉唾液。
• 少嗑瓜子，尽量用手剥，避免损伤津液。
• 多吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。
• 进行户外健步走、爬山等运动，加强心肺功能。

养胃：减饭量，少贪凉

胃对人体的重要性不言而喻。现代人工作压力大，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。

最佳调养季节：长夏（阳历7-8月）

长夏时期应养脾胃，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。

调养方法：

• 逐渐减少进食量，避免过量进食导致血脂增高、记忆力下降等问题。
• 少吃寒凉食物，尽量食用与体温相近的食物。
• 多吃山药、白术、芡实等补养脾胃的食物。
• 食用一些时令豆类，如四季豆、荷兰豆、白扁豆等。

养骨护关节：勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。中年人的运动方式应该以保护关节为前提。

调养方法：

• 选择对关节伤害较小的运动，如快走、游泳、太极等。
• 多做拉伸运动，如瑜伽中的拜日式、扭转式等。
• 勤练腿部力量，如蹲马步、抖腿等。
• 多摄入含钙高的食物，如牛奶、芝麻等，也可适量补充钙片。

养心：少熬夜，测脉搏

心脏健康也是中年养生重要的一环。规律作息，充足睡眠至关重要。定期监测脉搏，有助于及时了解身体状况。

中年养生需要结合自身情况，长期坚持方能见效。记住，养生不是一蹴而就，而是需要长期、科学地进行。

温馨提示： 以上建议仅供参考，具体养生方法需咨询专业人士。

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