呵护卵巢健康 吃什么才能达到最佳效果 卵巢保养饮食

女性更年期是卵巢功能逐渐衰退的阶段，伴随一系列生理变化。正确认识更年期、调整生活方式、合理补充雌激素，对于缓解不适，保持健康至关重要。

更年期的自我保健

更年期可分为绝经前期、绝经期和绝经后期，以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。女性朋友应从以下几方面加强自我保健：

正确认识，稳定情绪

更年期是自然规律，应泰然处之。避免过度焦虑、紧张，保持积极乐观的心态。积极投入工作或社会活动，保持身心平衡，对于缓解不适症状十分重要。

调整饮食，增加活动

更年期女性应根据年龄调整饮食，减少热量摄入，控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。同时，规律运动能够提高新陈代谢、促进骨骼健康。选择合适的运动方式，坚持锻炼，循序渐进。

注意卫生，定期检查

更年期阴道黏膜会发生变化，容易感染。因此，女性朋友要特别注意阴部的清洁卫生。定期进行妇科检查，及时发现并解决潜在问题，例如月经失调、妇科肿瘤等。如有月经异常情况，应及时就医。

如何补充雌激素

更年期女性雌激素分泌下降会导致一系列不适症状。盲目补充雌激素存在风险，应选择天然植物雌激素或对身体有益的保健食品。

切勿自行服用雌激素，应咨询专业医生，并严格按照医嘱进行。

天然植物雌激素来源

一些植物富含植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每天饮用豆浆（可使用多种豆类如黄豆、黑豆、红豆）是补充天然雌激素的简单方法。 经济条件允许的情况下，可选择含有天然植物雌激素的保健食品，例如某些大豆异黄酮产品。同时，均衡饮食、充足营养能更好的辅助更年期调理。

其他辅助补充方式

某些天然物质也被认为具有辅助补充雌激素的作用。以下仅供参考，不应作为替代医疗建议：

• 豆制品： 富含大豆异黄酮，是天然的植物雌激素来源。可选择豆浆、豆腐、豆芽等。
• 雪蛤油： 某些人认为它具有补充雌激素的作用，但需要谨慎，并咨询专业人士。
• 鹿胎膏： 中药滋补品，部分人认为具有补益作用，但其有效性有待进一步研究。

建议结合自身情况，在专业医生的指导下，选择适合的补充方式，避免盲目跟风，谨防副作用。

更年期保健食品的注意事项

• 选择正规渠道购买，避免购买来源不明产品。
• 产品说明及成分表，谨慎选择。
• 如有不适症状，应立即停止使用并咨询医生。

更年期是女性生命旅程中的一个阶段，正确的保健和科学的补充方法能够帮助女性更好地度过更年期，保持健康。但任何保健措施都应在专业医生的指导下进行。