快速减肥的终极指南 b 有效方法与关键技巧 b

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。这种方法虽然需要花费更多时间，但它能促进肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。同时，人体分解机能运转需要消耗大量热量，相较于每天只吃一两顿且每次吃得很饱的人，少食多餐更健康，消耗的热量也更多。

每天要喝8杯水。身体消耗热量的同时也在消耗水分，因此需要保持体液平衡。每天喝8杯水（约2升）可以帮助消耗约100卡路里热量，并保持身体水分充足，有利于肝肾健康。

喝绿茶或红茶能够帮助减肥。关键在于茶叶中含有的咖啡因，它可以帮助消耗热量，并能干预身体对碳水化合物的吸收，降低整体热量摄入。建议饭时饮用。

不吃早餐与体重增加密切相关。不吃早餐会导致午餐和晚餐食欲放纵，摄入总量显著高于吃过早餐的人。所以，早餐很重要。

材料： 燕麦片50克，清水或牛奶250毫升。

做法： 将燕麦片放入锅内，加入清水，待水开后搅拌煮至熟软。或用牛奶与燕麦片一起煮粥。

作用： 降脂减肥。

用法： 每日早餐服用一次。

1. 黄瓜鸡蛋法

每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋，坚持7天，原理是黄瓜富含促进新陈代谢的物质，抑制糖类转化为脂肪，清热利尿，预防便秘。但要注意可能会想念其他食物。

2. 过午不食法

下午三点后不吃任何东西，但要注意早餐和午餐要吃饱，补充营养。如果饿，可喝水或吃苹果。

3. 不吃正餐法

少吃正餐，以豆浆代替。选择无糖豆浆，最好自己用豆浆机制作，方便且经济实惠。

4. 苹果减肥法

两天吃苹果，三天正常饮食，循环进行。能使胃部收缩，控制食欲，改善味觉，促进血液内白血球生成，提高抵抗力和免疫力。缺点是需要较强的自律性。

5. 荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤，坚持两周，能促进排便。但要注意个人体质。

6. 苦瓜减肥法

每天吃3根苦瓜，即使吃夜宵也能减肥。但苦瓜生吃可能会比较难接受。

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