卵巢保养吃什么好 哪些食物有助提升卵巢健康

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

卵巢保养与调理

其实调养的首要任务就是平衡体内雌激素。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝可有效补充天然雌激素，经济条件允许的女性可服用“极品护巢因子”，选择含天然雌激素的保健食品来补充雌激素，缓解延缓卵巢衰老，科学有效。尤其是更年期及老年期妇女少量使用雌激素，对缺钙，骨质疏松以及减轻更年期不适十分有效！

日常卵巢保养

根据卵巢早衰的病因，可以看出预防卵巢早衰其实也离不开饮食、起居、避孕、情绪调节等几方面。以下是一些日常保养建议：

• 坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免过多饮用咖啡、浓茶及酒类制品。
• 良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。
• 减少人工流产。一些年轻女性错误地认为人流只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。
• 关注月经。要重视月经的改变，卵巢早衰有一个缓慢的发生，发展的过程。
• 学会情绪调节。现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态，学会排解不良情绪。
• 科学减肥。眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。

更年期保健

更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在该期间应从以下几方面加强自我保健：

• 正确认识，稳定情绪 ：更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。避免过度焦虑，保持积极乐观的心态。
• 调整饮食，增加活动 ：随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。注意控制脂肪摄入，增加蔬菜水果摄入量。适量运动，有助于增强体质，预防骨质疏松。
• 注意卫生，定期检查 ：更年期阴道粘膜易受感染，需特别注意阴部清洁卫生。定期进行妇科检查，及早发现妇科疾病。

注意事项： 更年期是女性生命中的重要阶段，需关注生理和心理变化，积极调整。

更年期妇女应根据自身情况，结合医生的建议，制定合适的保健方案。 保持积极乐观的心态，合理调整生活方式，才能更好地度过更年期，享受晚年生活。

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