冬季人的体内阳气潜藏，因此，冬季的养生要以敛阴护阳为原则。尤其年老体弱者要睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。感冒是老年人健康长寿的大敌。它可以降低身体的抵抗力，加重其他疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等。
一、推荐10款冬季养生粥
冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，对皮肤以及身体的水分平衡较大影响，因此需要增强抵抗力，并且适当补气滋阴，才有助于健康度过冬季。以下推荐的10种养生粥非常适合冬季养生食用，而且不复杂，适用于日常食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。
- 皮蛋瘦肉粥：提振胃口、促进食欲，养阴止血、润肺、止泻。
- 白粥：滋补元气，止泻，生津液，畅胃气，清理胃肠、润泽肝腑、平肝散火，减肥。
- 南瓜小米粥：补中益气、清热解毒，适合脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，以及血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜。
- 绿豆粥：清热解毒，降火消暑，适合夏天食用，富含蛋白质、维生素和微量元素。
- 红豆莲子粥：健脾补肾，利尿消肿，适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。
- 八宝粥：调理营养，易于吸收，有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用，对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。
- 猪肝粥：含铁丰富，含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，保护眼睛，补血，适合孕妇和儿童。
- 山药安神粥：补气补血，改善肤色，补肾温胃，改善失眠，促进胃肠消化吸收。
- 玉米燕麦粥：粗粮粥，有益身体健康，清香可口，适合日常食用。
- 红枣桂圆黑米粥：开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精，适合少年白发、妇女产后、病后体虚以及贫血、肾虚人群。
二、四款养生粥让你健康进补
粥食有的重在散风去热、甘润降火、消烦解燥；有的重在养胃健脾、益肺宁心、滋阴润燥;有的重在润肺养肝、益精生血、壮肾强筋，都不失为保健佳品。经常服食，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。
- 黑芝麻粥：润肠通便，益五脏，壮筋骨，滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪等。
- 白木耳粥：滋阴、润燥，具体功效请参考原文。
(请注意，以上信息来自原文摘要，可能需要补充更详细的食谱、食材比例等信息以供实际操作使用。)
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