绝经后如何补充雌激素

女性卵巢功能在45岁至50岁开始逐渐衰退，雌激素分泌下降，引发更年期症状，例如月经紊乱、出汗、潮热、睡眠不好、心烦等，直至绝经。 绝经后适度补充雌激素有助于缓解这些症状，并对卵巢功能有一定帮助。以下介绍一些天然的补充雌激素食物。

天然补充雌激素食物

1. 豆制品

豆制品富含大豆异黄酮，是一种天然的植物雌激素。每天早晚各喝一杯热豆浆，建议自己制作，并加入其他豆类或红枣，能补充雌激素，同时起到补血作用，适合这个年龄段的养生。

2. 雪蛤油 (林蛙油)

雪蛤油含有天然动物雌激素，可保养卵巢。常见的食用方法是木瓜炖雪蛤。虽然单价较贵，但用量不大，绝经后女性5天左右食用一次（每次约十几元），长期下来花费也不会很高。建议购买干货自己提取油脂，以确保安全。

3. 鹿胎膏

鹿胎膏是一种滋补中药，含有较强的补充雌激素作用，其疗效通常强于豆制品和雪蛤油。鹿胎膏通常由梅花鹿胎配以中药红糖熬制而成。绝经后女性可以服用2-3个疗程来保养卵巢，建议每年服用一次，每次服用2个疗程，效果更佳。 可在淘宝等平台搜索“北国轩滋补膏”。

卵巢保养的其他建议

除了补充雌激素食物外，以下生活方式也很重要：

• 保持饮食均衡： 少吃过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
• 避免咖啡因： 咖啡因会使人神经紧张，加剧月经期间的不适。
• 睡前喝牛奶加蜂蜜： 睡前喝一杯温牛奶加一勺蜂蜜，可以缓解甚至消除痛经。
• 多吃香蕉： 香蕉富含维生素B6，有助于稳定情绪和减轻腹部疼痛。
• 注意忌口： 行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣刺激性食物。
• 外用生理保养品： 有需要者可使用外用生理保养品，例如昆易倍力软胶囊（活动期间可能会有优惠）。

月经不调怎么办？

月经不调需先找出原因，并针对性调理。如果尝试过各种方法仍不见效，可以尝试一些调理产品。建议在医生的指导下进行治疗。

女人抗衰老方法

• 睡前梳头： 睡前梳理头皮有助于平静肝脏、缓解疼痛，并改善大脑功能，还能养护头发。
• 补充营养素： 30岁后补充雌激素很重要，比如选择含有大豆异黄酮的产品（如思妍……金巢安）来保养卵巢和延缓衰老。
• 睡前刷牙和洗澡： 睡前刷牙和洗澡有助于清洁维护并保护牙齿和皮肤，还有助于平静心情。

注意： 以上建议仅供参考，如有相关健康问题，请咨询专业医生。