更年期调理与保养指南 科学应对 健康度过

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在这个时期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。因此，每个进入更年期的妇女都要重视自我保健，以保证顺利度过人生转折的这一时期。

一、 保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中，保持良好的情绪至关重要。积极乐观的情绪能够提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、 注意饮食营养

对于更年期出现头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸具有镇静安眠功效；绿叶蔬菜和水果富含丰富的B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

应少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免食用刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至导致贫血的情况，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。

对于食欲不振、厌油腻的情况，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可起到健脾补血的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、 良好仪表风度

良好的仪表、举止和风度能够让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。

四、 加强身体锻炼

跳绳是不错的选择。跳绳时全身运动，大脑也须充分运动，手握绳头不断旋转会刺激拇指穴位，对大脑产生作用，从而增加脑细胞活力，提高思维和想象力。跑步也有益处，跑步能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。对于患有精神抑郁的更年期妇女来说，跑步比药物治疗更优越，因为患抑郁症的更年期妇女儿茶酚胺分泌量较低。

五、 月经不调的应对

如出现月经不调，首先要找出病因，针对病因进行调理。如果尝试多种方法仍不见效，可以考虑使用一些辅助疗法，例如“年轻因子暖巢宝”。（请注意，这部分内容涉及特定产品，仅供参考。）

六、 卵巢保养

1. 保持饮食均衡： 少吃过甜或过咸的食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。 2. 避免咖啡因： 不吃含咖啡因的食物，咖啡因会令神经紧张，造成月经期间的不适。 3. 牛奶加蜂蜜： 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解痛经。 4. 多吃香蕉： 香蕉富含维生素B6，能够稳定情绪，并减轻腹部疼痛。 5. 注意忌口： 行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。 6. 外用生理保养品： 有需要的女性可以使用一些外用的生理保养品。例如“昆易倍力软胶囊”。（请注意，这部分内容涉及特定产品，仅供参考。）

七、 绝经后雌激素补充

正常情况下，女性卵巢功能在45岁至50岁开始逐渐衰退，雌激素分泌下降，导致更年期症状出现，例如月经紊乱，出汗，潮热，睡眠不好，心烦等。在绝经后适当补充雌激素，可能对卵巢功能有所帮助。

以上信息仅供参考，不构成医疗建议。如有任何健康问题，请咨询专业的医疗人员。