更年期调理与保养指南 轻松应对更年期症状 呵护健康

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。

一、 保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

二、 注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。

如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

三、 良好仪表风度

良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。

四、 加强身体锻炼

跳绳、跑步等运动对更年期女性的健康非常有益，可以提高情绪、改善睡眠。详细内容请参考原文。

五、 保养卵巢

卵巢保养小贴士：

• 坚持摄入富含营养的食物（例如牛奶、鱼虾、水果、蔬菜），并限制油炸食品、咖啡、浓茶和酒精。
• 保证充足睡眠，避免熬夜。
• 减少人工流产。
• 密切关注月经变化。
• 学会调节情绪。
• 科学减肥。

日常如何保养卵巢？

根据卵巢早衰的病因，可以看出预防卵巢早衰其实也不外乎饮食、起居、避孕、情绪调节等几方面。

特别提示：

原文中列举了一些保养卵巢的方法，这里建议您仔细阅读原文，以确保获得更全面的信息。

免责声明： 本文内容仅供参考，不构成医疗建议。如有更年期相关问题，请咨询专业医生。