人过中年，日过午。尽管中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。正因此，中年也成为养生的关键时期。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出过修理中年，以求振兴的养生法。
养肺：秋收冬藏，润肺防燥
肺是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
最佳调养季节：秋季 。秋季对应肺，强调养阴，重点是养肺阴，要防燥润肺。调养方法包括：练习胸式呼吸和腹式呼吸，配合吞津；少嗑瓜子，尽量用手剥，多吃润肺清肺食物（梨、葡萄、百合、银耳等）；秋季户外健步走、爬山加强心肺功能。
养胃：减饭量、少贪凉，护脾胃
胃对人体至关重要。现代人工作压力大，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。随着年龄的增加，胃黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。中年养胃，刻不容缓。
最佳调养季节：长夏（阳历7-8月） 。长夏养脾胃，熟化消化营养，是人体脾胃消化吸收营养的大好时期。调养方法包括：减饭量、少贪凉、吃山药、白术、芡实等食物，以及时令豆类。
养骨护关节：勤练腿，护关节
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。锻炼肌肉骨骼，应该常年坚持，避免剧烈运动，选择快走、游泳、太极等缓和运动。多做拉伸，如瑜伽中的拜日式、扭转式，或吊单杠。多练腿部运动，如蹲马步、抖腿，并补充含钙高的食物（牛奶、芝麻）及适量钙片。
最佳调养季节：四季
养心：少熬夜，测脉搏，护心脏
心脏40岁开始衰老，效率降低。45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作概率较大。养护心脏，需注意少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间，且每天测脉搏，注意其快慢，并保证吃早餐，补足营养。
最佳调养季节：夏季
养肾：搓脚心，吃核桃，护肾阳
中年后肾功能下降，可通过搓脚心，补充肾阳的食物（例如核桃）来呵护肾功能。
最佳调养季节：四季
中年养生需要因人而异，根据自己的体质和情况采取适合自己的方法，持之以恒，才能达到最佳效果。
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